如何做月子餐

1，食谱推荐第一周

早餐:小米大枣粥，荤素包子，生化汤；早餐:玉米丝鸡汤；午餐:虾皮蒸鸡蛋汤，木耳炒青菜，排骨面汤；中午:牛肉白菜粥；晚餐:胡爱山米饭，云耳蒸鸡腿，蒜蓉炒黄瓜；后来:配方奶。

2.第二周食谱推荐

早餐:生姜炒鸡蛋，猪肉片青菜面，生姜红茶；早餐:苹果或蒸红薯；午餐:紫米、黑木耳鲈鱼片、蒜蓉炒丝瓜、猪脚、黄豆汤；中午:栗子猪腰粥；晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、水煮虾、腰花炒心；后来:牛奶蛋羹。

3.第三周食谱推荐

早餐:姜蛋炒饭，肉片蔬菜汤，姜醋猪脚(1小碗)；早餐:香蕉；午餐:杂粮饭、肚条炒莴笋、乌鸡、当归党参汤；中午:鸡蛋酒糟(1小碗)；晚餐:鳝鱼姜饭，海带排骨汤，香菇红枣蒸鸡，炒豆角；后来:蛋窝奶。

4、第四周食谱推荐

早餐:燕窝鸡丝粥，鸡蛋煎饼，水煮玉米；早餐:木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤；午餐:牛肉生姜焗饭、蒜蓉炒西兰花、乌骨鸡、当归党参汤；中午:鸡蛋酒糟(1小碗)；晚餐:猪里脊肉生姜炒饭，豆腐猪脚汤，肉片炒菜；后来:阿胶奶。

当月注意事项:

1，放轻松

坐月子要注意放松，不要干重活，不要多做家务，尽量为家人做，不要做剧烈运动，不要感冒。

2.尽快喂食

母乳是最能满足婴儿生长发育需要的天然营养素，尤其是第一口奶，营养特别丰富。而且让宝宝及时吸吮，会减少以后奶水不足的问题。

3、生活规律

每天保证充足的休息时间，每天坚持适当的简单运动，绝不暴饮暴食或吃太油腻的食物，保证营养全面合理。

4.注意日常卫生。

产后卫生很重要，月子期间会出很多汗。在刷牙时，新手妈妈应该使用柔软的牙刷和温水来保持良好的口腔卫生。同时，要用温水洗头洗澡，勤洗头，每天洗澡。