你知道我是怎么从112瘦到92的吗？说说减肥~ ~
更有甚者，我总是说:“我要瘦如闪电，白如光明。”多么鼓舞人心的想法！
但大多数女生只是停留在语言的巨人和行动的侏儒阶段。
而我减肥的日子是在我真的受到刺激之后才开始的...
不是失恋，不要想太多！
我和我的朋友站在体重秤上。我的朋友是1.69和112。我是1.60和112。我的心瞬间乱了！
各种烦恼，我都没觉得自己有多胖！为什么是112！
回国后，我励志减肥。
四个月。
四个月，我从112到92。
瘦不快，但方式肯定是可取的。和所有女生分享(男生同样有用)。
第一？我们必须相信能量守恒，以健康的方式改造食物。
摄入的食物大部分通过两种方式转化:要么消耗，要么运动。要么堆积形成脂肪。所以，爱美的女生如果不想长肉就要运动。让摄入的食物通过运动释放出来。
减肥计划从6月165438+10月正式开始，这个月我瘦了4斤。
这个月从瑜伽开始。于戈老师的基础瑜伽课程。我每天晚上坚持练习一个小时。刚开始我的动作不标准不到位，不过没关系。主要是拉伸我的肌肉。
瑜伽的关键在于呼吸的调整，使每一次呼吸都到达腹部，从而锻炼心肺，促进新陈代谢。在拉伸肌肉的痛苦中体验塑形的过程并不容易。
瑜伽一月最明显的感受就是身体的柔韧性大大提高，腰椎的弯曲度也越来越完美。
一月之后腰线居然出来了，这在当时是很意外的。(当然还有其他的饮食习惯，生活习惯调整的功劳后面会一起来。)
接下来的65438+2月，我还是每天晚上做一个小时的瑜伽，之后每天晚上加一个小时的郑阿姨减肥操。大量运动！
那时候我每天晚上九点半下班回家。洗完之后做了一个小时瑜伽，拉伸预热，准备减肥手术。之后，从每晚10点40分左右开始，郑阿姨的减肥运动持续了一个小时。
从手臂动作到腰腹运动再到腿部动作，全身没有一个地方不出汗~ ~冬天的时候，衣服正反面都被汗水打湿，额头冒汗，头发冒汗，甚至眉毛都在滴水！家人不忍心劝我:“我没那么胖，不是这样的！””我心里清楚:“不运动，不坚持，怎么可能想瘦！"
我这个月瘦了六磅。
然后到了一月份，每天晚上跳完舞操，都快十二点了，真的累成狗了~ ~还是一只汗流浃背自虐的狗~ ~郑阿姨每次跳舞到最后一个腿部动作的时候，腿都疼得发抖，整个人虚脱似的出汗，但是她还是坚持完成了每一个动作。当时我心里想:“让你胖，让你胖，我真不敢相信。”
这个自虐的一月，我慢慢失去了轻如燕的自己。瑜伽让塑形效果越来越明显，从后腰到臀部的S曲线相当完美。感觉走路的时候昂首挺胸，腰肢轻盈。减肥操的效果更是惊人，腹部真的很平。虽然没有马甲线，但是腹肌线条轮廓明显。
在自虐和坚持中瘦了6斤。此时我的体重是96斤。家人劝说:“我不能再瘦了！”
接下来的2月，我继续每天坚持瑜伽，减少减肥运动的运动量，不知不觉瘦了4斤。目前为止，我的体重是最低的，92斤。但是现在好像有点瘦，不能太瘦，身体抵抗力不行。这个月感冒了，深感自己身体太瘦，扛不住疾病。
但从那以后，我养成了三年每天瑜伽的好习惯，有能力就多运动的好习惯，坚持的好习惯。
上面说的就是运动对能量的合理转化。
第二？一定要管住自己的嘴。科学健康的饮食很重要。
年轻人会吃会喝没关系。
但是我在吃的方面有一个原则:肉(牛肉，鱼等。)一定要吃，蔬菜(芹菜、西兰花、黄瓜、莲藕、蘑菇、小蔬菜等。)和水果(香蕉、苹果、火龙果、梨、橘子等。)一定要尽量多吃，面食尽量控制。
早餐营养要到位，鸡蛋，牛奶，水果。午饭尽量少吃米饭和面条。晚生纤维蔬菜有助于消化。有空多喝水。
但以上所说的一切，绝不是要求你节食，而是要你健康地调整饮食结构。身边的一个朋友总是问我为什么瘦不下来~ ~我告诉她:请不要每天晚上睡觉前吃一大碗面，好吗！哈哈~ ~
减肥不是靠节食。你必须吃东西。不吃饭怎么减肥？但是要健康合理的饮食。万一哪天晚上没管住嘴，胃口爆炸了，没关系，用更剧烈的运动来消耗食物吧！)
第三？你一定要有好的减肥习惯和生活习惯。
减肥，我们是认真的！
做一个详细的体重测试表，根据你目前的体重和目标体重做一个体重监测统计曲线。每天早晚称体重，跟踪监测，明确每天的变化。
每天早上上完厕所后的体重！每晚运动后睡前体重！一定要在体重监控表中明确标注，坚持下去一定会看到一个向下的体重监控图。
可惜当时找不到我的体重监测图，不然早就曝光了~ ~
养成良好的生活习惯:能走路的时候不要坐着不动，坐着不动是美臀的杀手！美女明白~不用熬夜也可以早睡，熬夜是女人的天敌！能坚持就不要放弃。放弃是…是的，是什么？是啊，有什么不能做的！
但是，当然，健康的身体才是最重要的！所以我们不要胖，要有健美的身材，健美的习惯，健美的心！重点是用健康的方式，用健美的心和坚持，塑造健美的身材！
以前有人说过，体重三位数的女人是没有前途的~ ~虽然是个笑话，但是一个人连自己的体重都控制不了，能改变什么呢？
经验告诉我:想法是美好的，惯性是可怕的！自信健康减肥，只有运动和饮食双重调节~
让我们一起行动吧！坚持住！