平躺和抬腿的好处

平躺抬腿的好处是抬腿高时，脊柱保持水平，全身肌肉富有弹性，气血通畅。每个关节都会自然增殖骨髓，脊柱两侧的神经也会恢复正常传导。睡前15分钟抬腿，能有效改善睡眠和体质，有利于消化不良，如便秘、腹泻、失眠等。

抬腿的方法非常简单易学:

平躺在床上，床不要太软，双手放在腹部，双腿并拢；双腿向天抬起，然后大腿保持不动，小腿下垂90度，双腿面向墙壁；保持这个动作15分钟。注意:抬腿前后要喝300ml温水，冷静下来，保持放松，自然呼吸，不要憋气。你要靠腰部力量和腹部力量来支撑下半身的酸。这样可以促进肝脏排毒，肾脏排毒。腿抬得高了，血液会迅速回流到肝肾，再次给予排毒、解毒。

保持双腿不动，用肩膀抬起头，双手向前划水，停在腰部。你能感觉到你蜷起来的时候肚子好像在收缩。一段时间后，就可以成功收腹了。

因为抬脚时出汗，可以排出体内毒素，燃烧脂肪。脾主四肢，故可稳定血糖，改善脾的功能。人的气质天生温顺可亲。

只要你愿意坚持两三个月——睡前十五分钟抬脚，就可以神清气爽，改善体质！