健身增肌期间如何安排自己的饮食？

健身是现在的热门话题，但是很多人发现越锻炼越胖。很多人健身后为了补充体能，吃了很多高热量的食物，却为自己做了无用功。也有很多人三天打鱼两天晒网，健身的时候就胖了。

下面说说适合健身期的健康饮食。

每个人的一天都是从早上起床开始的。如果你只是一杯柠檬水醒来，这一天你会精力充沛吗？现在让我们介绍一种在边肖制作柠檬水的常见方法。

首先当然是要准备又大又新鲜的柠檬。如果觉得有柠檬酸的朋友可以准备一瓶蜂蜜，毕竟大家都爱酸甜口味，温水和凉开水必不可少。食材准备好了。下面介绍一下步骤。

用你通常洗苹果的方法洗柠檬。柠檬冷冻后味道更好，所以需要放入冰箱至少1小时。然后就要切片，切成自己喜欢的样子，然后找一个自己喜欢的容器。把它放进去，

酸甜口味的朋友记得放蜂蜜。根据自己的口味取多取少，然后加水，让水淹没你的柠檬片，盖上盖子，放入冰箱。冷静？1晚上，第二天早上拿出几件浸湿的衣服就可以了，可以充分利用柠檬的营养。

早餐不能只喝柠檬水，要配一片面包和你喜欢的沙拉酱。

中午可以选择吃肉、牛排、猪排、鸡翅等。记得饭后吃点水果帮助消化。

坚果放在有条件的袋子里，每天定时吃一点，没有坏处。少吃甜食，少喝碳酸饮料。

晚餐可以简单点一碗粥，一碗米饭，凉拌西兰花。为了瘦，你应该抵制对美食的渴望。如果出去和朋友聚会，可以比平时多吃点，但也要控制自己。

说到这里，不得不介绍一下鸡胸肉，简直是健身人士的必备食品。

不管是增肌还是减脂，鸡胸肉都是很好的食材，但是很多人不知道鸡胸肉怎么做。鸡胸肉是什么形象？树皮？同样的，嚼之无味，弃之可惜。那么如何做出又嫩又好吃的鸡胸肉呢？

切肉的时候要特别注意，根据肌肉的质地来切，不要随心所欲，否则容易影响口感。蛋清有上帝辅助，腌制中加入蛋清可以让口感更加细腻。

还可以加入胡萝卜、西兰花等蔬菜，让营养更加均衡。最后，做菜的时候尽量少吃油少盐，直接煮就可以了，这样营养不会流失，还能达到减脂增肌的效果。