如何在减脂的同时减少肌肉流失，让身材变得苗条健美？

现在因为饮食和生活习惯，身材走样，很多姐姐或者小哥哥都胖了。所以，减肥的口号在我们的生活中每天都会遇到，但最终减肥成功的人却少之又少。减肥是一个漫长的过程，需要你不断的努力。切记不要通过药物减肥，反而对身体不好！？

现在很多人都很头疼。为什么有的人减脂后瘦了很多，但整个身体看起来很好，有的人减肥后却感觉很瘦？很多人不重视减脂，导致肌肉流失太多，最终身材不好。

当我们减掉脂肪后，必然会导致体内水分、肌肉、血液的流失。我们需要合理的减脂来保证肌肉的减少。

以下方法可以帮助你在减脂过程中避免肌肉过度流失。

第一，低脂饮食不要吃太多。在减脂期间，对于我们来说第一要素就是减脂餐，但是是不是脂肪吃的太低了？你以为减脂餐是无味的饮食吗？确实是控制体脂的主角，但也需要合理的安排。当我们减掉脂肪的时候，我们需要碳水化合物、蛋白质和脂肪，唯一改变的是热量的摄入，所以我们可以通过预算自己的消费值来为所欲为。？

其次，合理的运动也很重要。

减脂训练和增肌类似，同样需要繁重的训练规则来消耗身体热量。如果多燃烧几次卡路里，相当于有氧运动，会加速肌肉流失。所以建议你把力量训练的时间控制在50-60分钟左右，再加上20分钟的有氧训练，可以提高脂肪消耗率，保留肌肉量。