每天跑步的最佳时间是多久？

以锻炼为目的的跑步，每次不能少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。跑步5分钟以上，持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。至于跑步的速度，那是次要的，可以根据自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次不能少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。一次20分钟的慢跑，不仅可以耗尽体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。

跑步的最佳时间是什么时候？一般来说，跑步的最佳时间是在早上，其次是上午9点左右和下午5点。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。首先，它们与工作不冲突。第二，早上跑步空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。另外，睡眠后，人的体力是恢复了，但从生理上讲，人还是有一定程度的抑制。晨练有利于神经兴奋，精神振奋，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益。

有人认为，早晨的含氧量低(植物呼吸)，新鲜空气只是可吸入颗粒物少，晚上人的精神状态最好，所以应该在晚上五六点左右运动。饭前或饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之会引发胃病。一般饭后1小时后运动比较好。睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。

每天跑步有哪些危害？半月板寿命长，磨一次，少磨一次，尤其是老跑者。保养膝盖永远比跑步重要。膝盖最怕的是，第一，错误的跑步姿势；第二，跑鞋不够；第三，运动过度；第四，盲目追逐速度；第五，跑步过于频繁；第六，地面太硬。天天跑步注定不靠谱。适当休息两天，给身体做个缓冲。或者穿插轻力量训练，提高膝盖周围肌肉的力量和柔韧性，使其富有弹性，跑步时不易受伤。

突破自我，提高成绩，一定要遵循跑和休息相结合的原则，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天，让身体得到缓冲，调整到最佳状态。疲劳训练，你的效率大大降低，身体容易虚脱，训练科目要循序渐进。这种切换过渡，每天的强度，身体可以不吃东西，用有氧慢跑来热身，调整，恢复。

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。动态拉伸-前屈后伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。