减肥说明文字
600字精选减肥范文2 1时尚减肥“快餐”
①减肥也许是当今社会最热门的健康话题。各种声称以“不饿”为前提“少吃”的饮食方法，引得无数人一波接一波。禁食是最吸引人的事情之一。
2“快餐”是控制饮食的一种方式，不是特定的“饮食”。是指一定时间内不吃或少吃，其他时间正常进食。
禁食有各种形式。中国古代有“午不食”的说法，大致相当于“每天斋戒16小时”，是一种轻斋的形式。在古代，人们一天只吃一顿饭，相当于“禁食23小时”。
④现在最流行的是“5: 2快餐”。意味着在7天的周期中，可以正常进食5天，大幅度减少食量2天。总的原则是禁食两天，女性控制在500卡(热量单位)，男性控制在600卡。
⑤有一种比“5:2快餐”强度更大的“另类快餐”。这样，每隔一天，你就要禁食一天，禁食当天的食量是正常饮食的25%，大约是500卡路里。
⑥20xx年一项关于快餐的研究表明“快餐能有效减肥”，效果是“10周6到10斤”。换句话说，与完全不控制相比，不吃东西确实有助于减肥。
⑦轻断食的理论基础是，当人吃得少时，细胞会处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，有助于增强细胞活力，提高人体免疫力。这个想法在理论上是有道理的，在很多细胞实验和动物实验中都得到了验证。除了减肥，这些应激反应对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪和血糖等生理指标，促进人体健康，甚至延长寿命也有积极影响。
当然，不吃不适合所有人。比如，孩子正处于生长期，需要保证充足的营养，不能吃得清淡。孕妇和产妇也需要保证充足的营养，不宜清淡饮食。同时，空腹会导致血糖波动较大，因此不适合糖尿病患者。
总之，与不加控制的饮食习惯相比，禁食对减肥和健康有积极作用。本质上也是实现“少吃多动”黄金法则的一种形式。如果能通过它的“仪式感”和心理暗示更好地坚持，那么就是有意义的。另一方面，如果不能从根本上“整体减少食量”，而只是像考试一样“空腹时少吃，不停吃时补吃过量”，那就毫无意义。
对于很多人来说，减肥是一件很难的事情，但实际上人们对此存在误解。大多数人都认为要减掉肉需要大量的运动，或者节食不会让你变胖，但事实真的是这样吗？不要！
大量的运动对减肥没有帮助。剧烈运动后，身体会优先保留脂肪，所以消耗了肌肉中储存的糖原，体重可能会减轻，但脂肪还是存在。这不是一种健康的减肥方法。减肥其实没那么难，但是不管用什么方法，都需要长期坚持。
美国有一项研究。他们让生活在美国、牙买加和非洲的332名成年男女连续7天佩戴计步器，并分析他们身体燃烧的卡路里量。结果发现，适度锻炼比大量锻炼效果更好。但是，想要瘦一公斤，就得消耗7700卡路里，而慢跑一小时只能减少300卡路里。如果不同时控制饮食，很难达到瘦身的效果。
但是，错误的饮食控制方法会让你体重下降，体重增加，节食就是其中之一。饥饿会让你减肥更快，增重更快。吃是人的天性。一个人一辈子都不可能少吃。一种长期热量不足的减肥方式，最后肯定会重新长胖。既然最后肯定会长胖，那一开始又何必挨饿呢？饮食控制不是不吃，而是调整自己的饮食习惯，避免三餐之外的其他食物，包括下午茶和宵夜。
三餐很重要。如果你吃早餐，你可以减肥！在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的都是成功的减肥者。造成这种结果的原因是，人们会在午餐和晚餐时补足早餐中没有摄入的热量，甚至摄入更多，但由于没有足够的时间消耗，只能不断囤积在体内。
很多研究指出，出汗运动和节食对减肥没用，也不是健康的瘦身方法，短期瘦身更行不通。