产后体重增加怎么减肥?

大家都知道,女人怀孕的时候,体重会随着孩子的长大而飙升。另外,她在怀孕的时候,各种营养素都在吃,导致她身上的脂肪逐渐增多。虽然孩子产后会瘦几斤肉,但还是会比怀孕前胖很多,甚至有的人坐月子的时候还会胖很多。那么产后变胖的她该如何减肥呢?怎样才能减肥?让我们一起来看看。

1,保持好心情

心情不好会使产妇内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,容易导致产后肥胖。所以产后要保持乐观的心态,避免烦躁、愤怒、悲伤等不良情绪的刺激。

2.饮食适度合理

女性在孕期和产后比平时需要更多的营养,但要注意饮食,少食多餐,不要增加餐桌负担,食物中的能量容易被身体吸收利用。食物搭配应该高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。荤素搭配合理,面米杂粮搭配合理,多吃水果,都有利于产后减肥。

3.勤于活动

如果产妇没有不适,可以下床做一些轻微的活动。满月后可以适当做些家务。随着体力的恢复,每天检查并做体操和有氧运动,可以减少腹部脂肪的堆积。同时,适量的运动还可以调节人体的代谢功能,消耗体内多余的脂肪,有利于产后减肥。

4、坚持母乳喂养

减少母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育,也有助于产后身材的恢复。母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体的新陈代谢,将体内多余的营养物质输送出去。

5、科学睡眠

产后晚上睡8小时,午睡1小时。可以保证一天的睡眠时间,避免睡眠时间过长,以免降低人体的新陈代谢,导致糖分等营养物质以脂肪的形式在体内堆积。

6.洗澡减肥

洗澡不仅可以调节体温,加速血液循环,还可以促进身体的新陈代谢,加速汗液的排出,消耗体内大量的热量,从而达到减肥的效果。对于产后已经完全恢复的女性来说,最好采用这种方法减肥。

7.产后减肥注意事项

1,产后减肥关注时间

生完孩子马上做减肥运动是不可取的!因为怀孕期间,体内激素发生变化,结缔组织变软,在产后几周内,有些关节很容易受伤。产后不久就做减肥运动,容易导致子宫恢复缓慢,引起出血,剧烈运动还会影响产妇切口断面或外阴切口的恢复。

一般情况下,自然分娩后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产后6-8周开始减肥运动。如果伤口恢复慢,减肥时间要推迟。

2.不要总是躺在床上。

适当的产后活动可以加速新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然分娩后,新妈妈可以在床上做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛等。她们可以在产后一周做一些轻微的家务,饭后出去散步。如果是剖宫产的新妈妈,拆线前可以做翻身、在地上行走等简单活动,拆线一周后再做行走等体力消耗。

3、不适合产后运动

患有以下疾病的新妈妈不适合产后运动:身体虚弱、潮热多汗、血压持续升高、心、肝、肺、肾疾病严重、贫血等产后并发症、剖宫产、会阴撕裂严重、产褥感染。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

4.你不能马上节食

生完孩子不能马上节食!新妈妈生完孩子身体很虚弱,还要承担给宝宝喂奶的重任。这个时候是一个重要的时期,需要大量的营养来滋养身体,喂养宝宝。如果产后马上节食,不仅会导致新妈妈恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。

5、产后不宜服用减肥药。

减肥药会影响人体对营养物质的吸收和正常的新陈代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量的药物会被身体吸收,然后通过乳汁分泌,相当于让宝宝吃了很多减肥药。刚出生的宝宝器官尚未发育成熟,肝功能的排毒功能还很差。大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,甚至会导致肝功能异常。所以新妈妈在哺乳期不要用减肥药减肥。

6.哺乳期不宜减肥。

新生婴儿通过乳汁获取食物和营养,这就需要新妈妈有一个健康的身体,分泌丰富营养的乳汁喂养宝宝,所以新妈妈最好不要在哺乳期间减肥。

7、减肥需要循序渐进。

产后减肥不要急。我们要在身体允许和正常喂养的情况下,按照科学的方法设计一个健康的减肥计划,最好每个月瘦4-5公斤。如果条件允许,还可以请专门的教练进行减肥指导。