产后体重增加怎么减肥？
1，保持好心情
心情不好会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，容易导致产后肥胖。所以产后要保持乐观的心态，避免烦躁、愤怒、悲伤等不良情绪的刺激。
2.饮食适度合理
女性在孕期和产后比平时需要更多的营养，但要注意饮食，少食多餐，不要增加餐桌负担，食物中的能量容易被身体吸收利用。食物搭配应该高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪。荤素搭配合理，面米杂粮搭配合理，多吃水果，都有利于产后减肥。
3.勤于活动
如果产妇没有不适，可以下床做一些轻微的活动。满月后可以适当做些家务。随着体力的恢复，每天检查并做体操和有氧运动，可以减少腹部脂肪的堆积。同时，适量的运动还可以调节人体的代谢功能，消耗体内多余的脂肪，有利于产后减肥。
4、坚持母乳喂养
减少母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也有助于产后身材的恢复。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，将体内多余的营养物质输送出去。
5、科学睡眠
产后晚上睡8小时，午睡1小时。可以保证一天的睡眠时间，避免睡眠时间过长，以免降低人体的新陈代谢，导致糖分等营养物质以脂肪的形式在体内堆积。
6.洗澡减肥
洗澡不仅可以调节体温，加速血液循环，还可以促进身体的新陈代谢，加速汗液的排出，消耗体内大量的热量，从而达到减肥的效果。对于产后已经完全恢复的女性来说，最好采用这种方法减肥。
7.产后减肥注意事项
1，产后减肥关注时间
生完孩子马上做减肥运动是不可取的！因为怀孕期间，体内激素发生变化，结缔组织变软，在产后几周内，有些关节很容易受伤。产后不久就做减肥运动，容易导致子宫恢复缓慢，引起出血，剧烈运动还会影响产妇切口断面或外阴切口的恢复。
一般情况下，自然分娩后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产后6-8周开始减肥运动。如果伤口恢复慢，减肥时间要推迟。
2.不要总是躺在床上。
适当的产后活动可以加速新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然分娩后，新妈妈可以在床上做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等。她们可以在产后一周做一些轻微的家务，饭后出去散步。如果是剖宫产的新妈妈，拆线前可以做翻身、在地上行走等简单活动，拆线一周后再做行走等体力消耗。
3、不适合产后运动
患有以下疾病的新妈妈不适合产后运动:身体虚弱、潮热多汗、血压持续升高、心、肝、肺、肾疾病严重、贫血等产后并发症、剖宫产、会阴撕裂严重、产褥感染。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
4.你不能马上节食
生完孩子不能马上节食！新妈妈生完孩子身体很虚弱，还要承担给宝宝喂奶的重任。这个时候是一个重要的时期，需要大量的营养来滋养身体，喂养宝宝。如果产后马上节食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长。
5、产后不宜服用减肥药。
减肥药会影响人体对营养物质的吸收和正常的新陈代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥，大量的药物会被身体吸收，然后通过乳汁分泌，相当于让宝宝吃了很多减肥药。刚出生的宝宝器官尚未发育成熟，肝功能的排毒功能还很差。大剂量的药物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，甚至会导致肝功能异常。所以新妈妈在哺乳期不要用减肥药减肥。
6.哺乳期不宜减肥。
新生婴儿通过乳汁获取食物和营养，这就需要新妈妈有一个健康的身体，分泌丰富营养的乳汁喂养宝宝，所以新妈妈最好不要在哺乳期间减肥。
7、减肥需要循序渐进。
产后减肥不要急。我们要在身体允许和正常喂养的情况下，按照科学的方法设计一个健康的减肥计划，最好每个月瘦4-5公斤。如果条件允许，还可以请专门的教练进行减肥指导。