经期如何减肥？经期怎么减肥最快最有效？
1，多吃全谷物食品
甜食中的糖分能使体内血糖在短时间内迅速升高，但一旦血糖突然下降，就会让人感到坐立不安，想吃些甜食来补充糖分。这种恶性循环导致体内热量摄入过多。如果不及时消耗，肯定会让他们长胖。因此，在生理期，爱吃甜食的女性最好拒绝甜食，多吃含糖量较低的五谷杂粮，有助于保持血糖稳定，避免发胖。
2.调整主食
生理期后的第二天是减肥的最佳时间。这一天，适量吃点五谷杂粮或米饭面包，只吃中餐。早餐和晚餐吃一些水果和蔬菜，不减少量。再者，减少糖分的摄入，避免体内积累过多热量，导致肥胖。
3.调整主食，第二天跳。
第二天调整主食，每天早饭前稍微运动一下。
利用有氧运动来帮助燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在早餐前进行，否则不仅达不到减肥的目的，还容易导致体重反弹。
4.保持良好的睡眠，多运动。
保持充足的睡眠可以刺激体内瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲，保持体重，维持卵巢功能的正常运转；同时，每周至少要有one hundred and fifty分钟的运动，可以做一些中等强度的有氧运动，可以配合适当的重量训练，增加肌肉锻炼，坚持规律运动一段时间，可以看到脂肪下降，同时经期也会变得规律。
5、按摩胃部排除废气
生理期可以适当按摩腹部。具体方法是双手托住腰部，四指按压肚脐周围的部位，或者顺时针打圈。这样可以及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩，达到减肥的效果。
6.经期吃什么水果减肥？
(1)木瓜
木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。
(2)番石榴
番石榴热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。适合经期食用。
(3)榴莲
榴莲富含淀粉，但脂肪含量低。如果能用来代替晚餐或早餐，会有很好的减肥效果。同时榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。绝对是最适合经期女性减肥的水果。
(4)橙子
橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分，是替代正餐或甜食的最佳选择。喜欢甜食又担心发胖的女性，可以通过吃橘子来满足味蕾。此外，橙子含有丰富的纤维，多吃有助于排便，可以减少体内毒素的堆积，并能在经期排出体内大量毒素，起到减肥的作用。