瑜伽坐姿

1，好坐

双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿，把右小腿放在左边，后退。弯曲左小腿，放在右小腿下面。双手自然放在膝盖上，掌心向下，头、颈、躯干保持一条直线。

简单的坐姿适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，可以增强两髋、膝盖、脚踝的柔韧性，滋养和强化腿部的神经系统，缓解或消除风湿和关节炎。

2.完美地坐着

双腿并拢，背部挺直。弯曲左小腿，脚跟放在会阴部，左手掌压在右大腿上。弯曲右小腿，右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿大腿和小腿之间。肩膀保持放松，双手放在膝盖上，掌心向下。

瑜伽认为人体有72000条经络，完美的坐姿有助于疏通这些经络，使其畅通无阻。经常练习完美坐姿可以滋养和加强脊柱下半部和腹部器官，还可以预防和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。

3.金刚坐

金刚坐，又名？跪姿？还是？钻石座？如果长时间坐在其他坐姿下，感觉腿发麻疼痛，可以改为跪坐来缓解疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助肠胃系统和消化系统顺利排气，增强脊柱周围的核心肌肉。

双膝并拢跪下。臀部坐在脚跟上。放松肩膀，收紧下巴，挺直背部。把手平放在大腿上。

4.狮子坐着

跪下，左右脚踝交叉，脚后跟放在肛门下。双手放在膝盖上，挺直背部。张大嘴巴，伸出舌头，盯着鼻尖，用嘴呼吸几秒钟，然后闭嘴。

狮子坐着时脚踝交叉，脚后跟放在肛门下面，这样可以很好地锻炼踝关节，刺激脊椎根部的脉轮。练习时尽量伸出舌头，眼睛盯着鼻尖，加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上，双腿向前伸直。屈膝收腿，双脚掌心相对，双手交叉抓住脚尖，腰保持挺直。双腿放松，膝盖上下弹跳。用双手的力量将膝盖向下压，尽量将大腿平放在地上。

这种坐姿可以很好的活动髋关节，增加跨步的灵活性。当膝盖和大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数姿势都是有帮助的。

6、成就坐

坐在地上，弯曲左小腿，左脚脚跟压在会阴处。弯曲右腿，右脚跟放在左脚上，尽量靠近会阴，下巴内收，目光专注。

瑜伽认为人体有几个能量中心。当以这种姿势坐着时，脚跟位于基本轮上。通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引向高点。

7.作为一个英雄坐下

双膝并拢跪下，双脚分开，与臀部同宽。臀部坐在双脚之间的地面上。脚跟收紧臀部，背部挺直，双手放在大腿上。

英雄坐法可以减少腿部脂肪，缓解通风和风湿引起的膝盖疼痛，促进正确足弓的形成。还能按摩盆腔器官，强健脊柱，使心脏平静安宁。如果饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。