五段毛巾操秀好身材健身

五段毛巾操展现好身材。不同的锻炼适合不同的时间。我们也可以在运动的同时提高身体素质。这项运动对身体素质要求较高。五段毛巾操显好身材，赶紧动起来吧！

五段毛巾操显好身材。健身1的具体操作方法如下:

第一节热身运动

用手轻轻按摩颈部肌肉。在双手的保护下，左右旋转，前屈后伸适当活动颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最放松的状态。

第二节站立和举臂

(1)双腿分开与肩同宽，双手自然下垂抓住毛巾两端；

②双手将毛巾握成一条直线，慢慢举起，尽可能举过头顶，保持10秒；

(3)慢慢回到准备姿势。

第三节左右摇摆

(1)双腿分开与肩同宽，双手紧紧握住毛巾两端，尽量举过头顶；

②双手拉紧毛巾，慢慢向左倾斜，稍微用力向上拉右臂，注意保持头部与手臂平行，保持身体平衡，坚持10秒；

(3)慢慢回到准备姿势；

④左右对换，重复这个动作。

第四节反弹琵琶

①双腿分开与肩同宽，左臂抬起，手肘弯曲将左手放在身体后方，右臂向下伸展，手肘弯曲将右手放在背后，双手握住毛巾两端。

②沿着毛巾慢慢移动双手。如果你的手可以重叠，那最好。如果双手不能重叠，一定不要用力。坚持10秒。

(3)沿着毛巾慢慢恢复到准备姿势；

④左右对换，重复这个动作。

第五节坐姿拉肩

①坐在椅子的2/3处，两腿分开与肩同宽，双手放在背后，椅背周围拉一条毛巾；

②双手上下提拉毛巾10秒；

(3)慢慢回到准备姿势。

在做毛巾操的过程中，毛巾一定要一直绷紧，腰要挺直，肩膀要向后伸，除了第三节，头要尽量后仰，只有身体肌肉紧绷时才能停止动作，要持续10秒。做运动的时候，需要根据自己的身体状况来调整运动的强度。切记不要用蛮力，要慢慢来，保持呼吸均匀。

五节毛巾锻炼显示良好的身材和健身2免费健身方法

想要拥有苗条的身材，除了适当的饮食和适量的运动，还需要依靠适当的肌肉力量训练来应对局部肥胖，比如三大苗条曲线的顽固“对手”:肚子太大，胳膊太粗，腰不细。

简单的家用毛巾运动是一个很好的选择，不仅节省空间(仅指双手之间的距离)，还能让你在做运动的时候更加省力，这样你的局部瘦身计划会更加成功。选择毛巾操减肥的女性，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

功效:强化三角肌群和阔痛肌群，适用于驼背、颈肩疼痛或肌肉无力，有助于减少手臂脂肪。

行动:

1.站在地板上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。

2.双手抓住毛巾的两端，双臂向上伸直。

3.双手抓住毛巾，拉至肩部。毛巾贴在后脑勺上。

注意:初学者可以做15次，中级学生可以做20-25次，每轮后需要休息一分钟。

毛巾不要拉离后脑勺，以免肩部压力过大，造成运动损伤。

功效:强化三头肌群，消除手臂脂肪。

行动:

1.站在地板上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。

2.双手握住毛巾两端，将毛巾放在背后。

3.双手握住毛巾，反向用力。毛巾上下收紧，训练手臂的三角肌群。

注:新手可以做15次，中级可以做20-25次。

功效:用毛巾加强上腹部肌肉，塑造小腹线条。

行动:

1，握住毛巾两端，从后腰环住身体，双手张开。

2.利用毛巾的张力，双手将两端收紧至小腹。

3.毛巾运动的场所不限。只要有一条毛巾，浴室、卧室、办公室等等就可以完成。比如在办公室，也可以分两个时间段完成，每组一次完成五次。

技巧

干洗毛巾更健康。

洗澡后用干毛巾擦拭身体，可以大大增强免疫功能。

洗热水澡后，由于体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸收体热。此外，皮肤与空气的接触面积大，体内的温度容易从皮肤散发到周围的空气中，尤其是秋冬季节，温差大，身体更容易受风寒侵袭。洗澡后，如果用干毛巾擦拭身体，身体在擦拭过程中会因摩擦产生热量，可以产生保暖效果。

另外，用干毛巾擦拭身体，不仅可以擦干体表的水分，还可以防止水分因蒸发而吸收更多的体热。毛巾摩擦四肢和躯干时，也会因体内血液循环加快而将热源输送到身体各个部位，身体免疫力自然会提高。所以，不要小看毛巾的生命功能，它不仅可以擦拭身体，还可以增强人体的天然免疫力。