运动减肥营养餐

减肥一定要掌握科学有效的方法，既能避免反弹，又能防止健康受到威胁。建议运动后的女性可以看一看运动减肥的营养食谱，可以有效的帮你补充营养，同时减肥。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:2片面包，200克酸奶1杯。

午餐:10饺子，1杯姜茶，1个橘子。

零食:1胡萝卜(不分大小)

第二天

早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。

午餐:意大利面1，酸奶200克1杯，橙子1。

小吃:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，草莓8个。

第三天

早餐:1碗八宝粥，1个水煮蛋。

午餐:1炒米粉，1碗海带汤，1个苹果。

零食:2根黄瓜

晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。

第四天

早餐:1馒头，500ml果蔬汁。

午餐:1碗炒饭，1番茄鸡蛋汤。

零食:1甜椒

晚餐:1冷面，1茶叶蛋，1猕猴桃。

第五天

早餐:1三明治，200克酸奶1杯。

午餐:1年糕，1蔬菜汤，15小番茄。

零食:15杏仁

晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。

第六天

早餐:4个全麦苏打饼，1个苹果。

午餐:1碗炒饭，1份玉米浓汤。

零食:1个大番茄

晚餐:1炸豆腐，1香蕉。

第七天

早餐:1蛋挞，1稀饭。

午餐:1馒头，1蔬菜沙拉，8个草莓。

零食:15腰果

晚餐:1三角饭团，1蔬菜汤，1橙子。

注意事项:

1，每顿饭的吃饭时间不能短于20分钟，最好半小时左右。

2.每天尽量多吃水果和蔬菜。蔬菜最好生吃或煮着吃。

3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。

4.晚上八点以后除了水不能吃任何东西。

5.咖啡不能加糖，但可以加一些低脂鲜奶和可用的代糖。

6.每天服用多种维生素。