学生在学校怎么练腹肌

每个男人都向往“八块腹肌”的好身材。腹肌是男人最重要的标志之一，也是男人身体部位的铠甲。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。练腹肌很有必要。男人怎样练腹肌效果最好？让我们一起来看看边肖吧！

抬起你的腿。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。

做动作的时候要注意。

1，身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身防止身体晃动。2.想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，以充分调动小腹的肌肉。3.如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

仰卧，抬腿，蹬车。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时高抬双腿，让双腿停留在空中，在空中做蹬自行车的动作，反复进行。

做动作的时候要注意。

1，第一次做这个动作，会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。2.在你熟练掌握了动作之后，每次“蹬”的时候可以通过伸直双腿来增加运动强度。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

做这个动作的时候要注意。

1，不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴地。3.注意上半身的稳定性。4.脚上不要用力。