如何有效练习肚皮舞圆胸动作，尤其是向后挺胸？

双手十指互锁，握拳，双臂向前伸直，弓背低头。寻找上背部包裹胸部的感觉。

第二步:向前向后练胸。握住门框，胸部向前吸气，胸部向后呼气，肩膀保持不动。

感觉到了就放开双手，向前向后练胸。

第三步:左右拉伸胸部，活动肩膀。

第四步:做圆胸。先分点练习:前、右、后、左。先练几个慢八拍，再练快八拍，最后连点练。每当找不到感觉的时候，从第一步开始重复，然后反方向练习。

横式圆胸的难点在于下半身要稳定，胸部只能动，不能动腰、臂、肩。每次动作前做好热身，有助于动作更加流畅。新手会觉得不舒服，多练习就好。