瑜伽练习十大实用技巧？
瑜伽的含义是“结合”、“平衡”和“统一”。实践“它”，不仅是知性的、感性的，也是理性的。瑜伽是我们练习的一项运动。
所有的运动在开始前都会有一些说明和注意事项，瑜伽也不例外。在这篇文章中，我将谈谈瑜伽练习中的一些注意事项以及为什么会有这些。
1，做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。
这里有一个词可能大家都不太清楚。在极限的边缘意味着什么？一组脍炙人口的歌词说，痛并快乐着。我向前拉伸，拉伸到无法忍受，但在拉伸的极限，我感受到了运动的快乐。去做吧。如果换成疼疼，肯定不行。我不能那样拉老师。如果我用力拉，我的肌肉会撕裂和拉伤。想再远一点，会痛，会痛。虽然我还差一点，但是痛并快乐着，这是极限的边缘。温和的拉伸，有控制的运动。不要过度推拉。几千年来，瑜伽被认为是一种很少运动损伤的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？没有，大家都没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。做各种瑜伽动作时，一定要在身体极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。
2.任何瑜伽都可能导致延迟性肌肉酸痛。如果练习后感到紧张酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么是延迟性肌肉酸痛？它也被称为DOMS，它发生在运动12到48小时之后。具体原因现在不得而知，可能是因为剧烈运动后，细胞和肌肉相互摩擦，损伤了细胞膜，引起轻度炎症。通常严重的话可以适当按摩冰敷。换句话说，如果你今天练完瑜伽，明天肌肉疼得厉害，不要急着热敷，要适当按摩和冰敷。
3.空腹练瑜伽很容易。
除非练习中另有规定，最好在饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右练习。
我们来看看这个规则的原因。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推。弯曲、拉伸、扭转和推动是瑜伽的特点。我们来做一个小实验:有一个装满东西的大塑料袋。挤压这个袋子会发生什么？它会爆炸。如果我们的胃里塞满了食物，然后再挤压，只会给消化系统带来不必要的负担。如果我们碰巧把米粒挤到阑尾里，那我们就麻烦大了。这一条是从我们整体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑，就没必要教条。也就是说，这顿饭你只吃了一个苹果，你只需要消化一下，空着肚子就可以练习了。只要你的胃是空的，而且不要马上跳来跳去造成胃下垂，否则容易造成食物进入非消化道。
你有没有这样的感觉，喝完水之后，无论是准备跑步还是运动，你会不会有肚子像水袋一样“晃”的感觉？你会很尴尬很不舒服，胃肠道也会不舒服，所以我们不要喝完水就马上练。如果实在口渴，可以小口啜饮，60 ml以内为宜。然后我们会看到，练习中还有其他规则。不照这个例子做是什么意思？这是因为我们干净的工作。比如哈塔六业商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它是借助水和特定的动作来清洗你的肠道，所以练瑜伽还有其他的规定，没有遵循这个例子。此外，还有比克拉姆瑜伽的练习。整个练习过程中，你出了很多汗，流失了太多水分。你可以在练习中喝水。
4.如果你在瑜伽练习过程中体力不支或身体颤抖，请立即恢复工作，不要过分坚持。
5.如果你在瑜伽练习过程中感觉到身体关节发出轻微的“咔哒”声，不要担心，这说明你的身体开始松动了。但是同一个关节总是反复出现一段时间的疼痛，请及时告诉教练。
6.如果在做某个姿势的时候身体某个部位剧痛，请立即停下来，在教练指导后再做同样的姿势。如果疼痛持续，请短时间内不要做这个动作。
7.做瑜伽练习时，请注意动作在你身体里产生的感觉。并且每个姿势定型时停留不少于4秒。
在练习瑜伽时，把注意力集中在动作在你身体里产生的感觉上。其实也应该属于移动冥想。因为我们可以这样定义禅定，当你的眼、耳、鼻、舌、身、心等主流意识在你的意识控制下不断向一个方向流动的时候，禅定就已经形成了。当你在练习的时候，完全吸引你注意力的是你的身体。当你专注于你的身体和你肌肉的感觉时，你将更能倾听你的身体和你之间的对话。你会感觉很舒服，身体的运动感也会很快达到。专注于身体可以有效感知动作的效果，让你的身体被这个动作快速引导向积极的方向。
除非特别说明，练习时要从头到尾用鼻子呼吸。
人们生病是因为经络中的呼吸流动紊乱。月亮的左子午线和太阳的右子午线都是从鼻孔开始，左子午线从左鼻孔开始，右子午线从右鼻孔开始。我们通过鼻子呼吸，这有助于呼吸在脉搏中平稳运行。所以，除非特别说明，在整个瑜伽练习过程中，我们都应该用鼻子呼吸。
9.年龄很大或颈部、肩部、背部和腰部受过伤的人，在决定是否开始练习瑜伽姿势之前，应先征求医生或教练的意见。
10，时刻谨记每一次瑜伽练习都要慢条斯理，循序渐进，以免让身体失控。
掌握这10瑜伽技巧，对你以后的瑜伽练习会起到非常重要的作用。