如何快速减掉大腿和小腿上的赘肉？

床上减腿法1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。日常生活中，让小腿减肥1，上楼梯时抬起脚跟，用腿承重，可以消除小腿的脂肪。注意，下楼梯容易让小腿变粗。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。腿部减肥运动在床上1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背部，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地30分钟左右。4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。坚持下去，腿上的赘肉不知不觉就消失了。有利于小腿减肥的运动。仰卧收紧腹部，双手放在身体两侧，放松肩膀。弯曲左脚，将脚掌平放在地面上，伸直右脚，试着向上抬起。右脚脚尖轻轻伸直保持伸直，然后顺时针转十个小圈，再逆时针转十个小圈。右腿转的时候，臀部和小腿会有紧绷感，腿转到身体中心的时候，大腿内侧也会绷紧。完成后，左腿会重复上述动作。一周做两到三次，一次一至三组(初学者只能做一组)，六周应该有效果。滑冰是一项调节腿部肌肉的有效运动，因为运动员的脚经常要被向前和侧向推动。每天可以去公园轮滑30分钟，期间可以提高动作难度，比如俯身滑上坡。拳击中的侧踢和扫踢对收紧腿部有很大的作用。参加芭蕾舞班，所有的跳跃动作都能对你的腿产生奇妙的效果。当你做拉圈的时候，你可以把注意力集中在腿的前部和后部。首先你可以做五分钟热身，然后你可以做十五分钟中速运动或者五分钟高速运动，然后你可以做五分钟缓解运动。跳绳:可以单脚和双脚交替跳，每分钟换一次，每次跳绳持续10到15分钟。