冷水操有哪三种？

1，冷水洗脸。能使面部黏膜和上呼吸道的血管在冷水的刺激下更灵活地调整反应能力，增强对冷刺激的适应能力和抵抗力，预防感冒。每次洗脸前，先把脸搓热，然后用冷水浸泡过的毛巾擦脸和耳朵、脖子，再用冷水洗脸，把脸浸入冷水中，用鼻子呼气，停止呼气，抬头吸气，再在水中呼气，这样呼出的气泡可以反复在鼻子周围沸腾，对面部有很好的摩擦作用，可以促进鼻粘膜和面部的血液循环。

2、冷水淋浴。它是对身体的强烈冷刺激，能反射性地兴奋神经，刺激全身各系统的生理功能加强。还能促进血液在表皮和内脏血管中来回奔流。能增强全身的新陈代谢和血管壁的弹性，还能提高大脑皮层的温度调节功能，从而有效预防感冒和心血管疾病。用冷水淋浴前做热身运动，淋浴时不断摩擦身体。寒冷季节，淋浴时间一般不超过1-2分钟。洗完澡后，及时擦干身体，直到皮肤微红微热，以促进皮下血管迅速扩张。

3.冬泳。是冷水锻炼的最高阶段。可以充分锻炼整个神经系统和人体的所有器官组织。冬泳只适合那些掌握了游泳技术，从夏天就开始游泳的人。