瑜伽-合十礼
一开始我对namaste这个词很好奇，问了老师，谁告诉我是感谢的意思，我就想，为什么不用感谢呢？
于是我在网上搜了一下，网上的解释是这样的:Namaste【na-ma-ste】由几个印度音组成:“Nama”代表鞠躬，“as”代表我，“te”代表你。所以Namaste的意思是“你和我互相鞠躬”或者“我向你鞠躬”，在中文里可以理解为你好，欢迎，问候。
印度人说谢谢合十礼时，双手合十，对视，鞠躬欢迎对方，自言自语道:“我心中最珍贵的神佛，向你心中至高无上的神佛致敬。”这时候双方全心全意的互相尊重，互相尊重，现在是一家，现在是一家，没有对立和分裂。
Namaste代表着彼此灵魂的交换。通过合十礼，瑜伽的哲学说每个人的心轮中心(Anahata心轮)拥有神圣的力量源泉。通过合十礼的姿势，人与人之间的关系和信任可以通过这个精神中心相互交流。
Namaste的手势是将手放在心轮的位置(心脏的位置)，闭上眼睛，点头。也可以双手合十放在眉轮(Ajna眉间轮)，点头，然后将手带到心轮的位置。点头和闭上眼睛可以让头脑更接近内在。通过这个手势，可以帮助强化心轮中心更深层的力量部分(控制关系、爱、热情和情感)。
瑜伽课结束时，老师和学生会交叉双手，互道Namaste。合十礼是尊重和感激。换句话说，欣赏和感激。欣赏和感恩是最好的生活态度。
不知不觉中，我带着这样的感恩之心练习瑜伽已经快一年了。从开始的呼吸紊乱，疲惫的扭动，痛苦的拉伸，磨人的平板支撑，到惊心动魄的肩倒立，头朝下的体式，从一个瑜伽白痴，从一开始不做体力活，却整天感觉疲惫无力的亚健康状态，逐渐过渡到每周按时排汗排毒的瑜伽爱好者，每一次练完都无比的轻松自由。瑜伽自有魔力！我完全拜倒在它的石榴裙下！向我亲爱的瑜伽致敬。
瑜伽最吸引人的地方是，每当我有一个完全属于自己的小时，我就闭上眼睛，不去想外面的时间，也不去想我会给女儿施什么魔法，今晚会讲什么故事。晚上回家要不要拖地？不要想女儿和爸爸晚上要不要加班。他们什么时候回家？不要想明天的工作
放松，清空你的大脑，给自己一个小时，面对自己，练习瑜伽，学会调整你的呼吸和姿势。找一个让自己舒服自在的瞬间，沉浸其中。
大城市的生活每天都是忙乱的，每个人都在为工作和家庭奔波，没有足够的空间和时间让我们放松紧绷的神经。
每天早上，我赶着去上班，下午，我赶着回家。回到家，吃饭，做家务，陪女儿，洗澡，睡觉。没有时间让我独处，冷静下来，自言自语。
所以心里很烦躁，不够平静。而瑜伽是让你被动慢下来的方法之一。我们的美容瑜伽老师总是向我们强调，瑜伽的每一个体式都需要慢慢做，呼吸也是如此，慢慢吸气，慢慢呼气，感受呼吸，意识到自己的身体，打开身体，打开心灵，慢慢与自己连接，慢慢平静下来。
所以我真的很享受慢慢来的感觉。呼吸不再短促，动作不再毛躁，身体随着自己的呼吸慢慢打开。
静下心来开始练瑜伽。
除了我最喜欢的休息姿势，我在瑜伽练习中最喜欢的三个姿势是婴儿式、狗式和梨式。
婴儿姿势是哈他瑜伽姿势之一。练习时，专注于呼吸，同时意识到背部和臀部的紧张感逐渐消失。用腹式呼吸做这个姿势可以帮助拉伸、伸展和放松下背部的肌肉。
婴儿式通过拉伸背部来放松脊柱和背部肌肉。内脏被轻轻按摩，也提高了内脏和消化系统的运行效率，有效缓解便秘，强化生殖系统。
可以平复烦躁的心，这个动作真的会平复你的心情，你会觉得踏实，轻松，仿佛又回到了妈妈的怀抱。
狗下式是哈他瑜伽体式之一，是一种常见的瑜伽体式。狗式是一种比较简单的瑜伽体式，非常适合我这样的初学者练习。但是，当你的经期来拜访亲戚时，不适合练习这个姿势，所以请花你自己的时间陪你的母亲。
下犬式可以从趴在地上开始。双手放在胸部两侧，拇指放在乳头处。手比肩膀略宽。
因为这个动作是头朝下练习的，经过一段时间后，可以把更多的血液输送到头部，可以消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们更有精神。
下犬式可以美化肩部，拉长脊柱，使背部挺直，有利于塑造优美的身材；还能强化小腿肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的效果，让我们拥有一双漂亮紧致的小腿。
这个体式可以消除腿部疲劳，有效的打开肩膀，非常适合腰酸背痛的朋友练习，对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
非常适合像我这样在办公室工作，每天面对电脑长时间坐在办公桌前，整天手、颈、肩疼痛的亚健康人群。而且，血液回流到头部，可以滋养面部，让你看起来又美又精神。我喜欢这个姿势最重要的原因是它能瘦腿，能塑造我又短又粗的小腿，让它更紧致更苗条。
梨式是哈他瑜伽中常见的瑜伽体式之一，属于俯卧式。同时，这种姿势对有高血压倾向的人有好处。如果你先练犁地，再练第一个倒立，你就不会觉得血液奔流，头发胀。所以，这个体式不适合我经期来探亲的时候练习。我个人认为梨形比肩倒立简单一点。可能我比较适合这个姿势，做的很舒服，所以很喜欢。
梨形效果如下:
镇静大脑，刺激腹部器官和甲状腺(√)
伸展肩膀和脊柱(√)
每次练习这个动作，用膝盖前后左右按摩，都会觉得超级放松舒服。
对缓解更年期综合症有帮助(十年后才知道有没有用)
缓解压力和疲劳(√)
可用于辅助治疗腰酸背痛、头痛、脱发、失眠(√)。
练完这个体式，确实能缓解腰疼和头痛。经常腰疼，可能和坐姿不正确有关。今年体检报告也显示我有脊柱侧弯，以后要多练习这个体式。
犁地的效果和肩倒立是一样的。此外，腹部器官因收缩而恢复活力，脊柱屈曲得到更多的血液供应，有助于缓解头痛。手痉挛可以在手指被锁住后拉伸手掌和手指来治愈。肩肘僵硬、腰痛、背部关节炎的人可以通过这个姿势缓解。寒冷引起的胃痛也可以通过练习这个瑜伽姿势来缓解，你会立刻感到放松。
说完了你最喜欢的姿势，当然要说说你最不喜欢的姿势。当你刚开始练习瑜伽时，
我害怕所有的拉筋姿势，太疼了！
但是我默默的练习我能达到的极限。
和第一次练习相比，我进步最大的肯定是拉伸pose，赞！
瑜伽确实是一项非常好的运动。一旦练了就不能自拔了。就连一开始最怕的拉筋姿势，我也能慢慢驾驭。虽然还有很大的提升空间，但我喜欢慢慢来，不着急。用自己的频率慢慢练习，发现，拉伸自己的潜力，是一件特别惬意的事情。
老师经常说，每个身体的原始部位、特点、体质都不一样，所以每个人练习的时候难度都不一样。瑜伽最正确的打开方式是跟着身体走，找到最舒服的练习方法和姿势。
我们一起练习吧！