如何通过4个瘦腿动作减肌肉腿？你应该在一个月内晒晒腿型。

首先双腿分开，身体保持站立，慢慢下蹲，慢慢前倾，膝盖微微弯曲，注意不要超过脚趾，臀部向后蹲，手臂向后伸展。这个动作是为后面的动作积蓄力量。

快速向上跳腿，伸直双腿，弯曲手臂，放在脑后，向上摆动，做抱头的动作。

运动组数:3-5组，每组8-10次。

蔻驰提示:

弯腰下蹲时吸气，起身跳跃时呼气。运动过程中始终绷紧核心部位，控制重心稳定。

小贴士:温水洗澡可以缓解疲劳。睡前洗个热水澡，可以消除一天的疲劳，让你轻松入睡。水温不宜过高，以35℃~45℃为宜，以放松全身肌肉和关节，加速血液循环。洗澡时间不宜过长，洗澡20分钟，淋浴3~5分钟即可。

动作二:俯卧后摆动双腿。

身体俯卧在地上，双腿与地面成90度，双脚着地，手臂伸直，支撑在地面上。

收紧目标肌肉，慢慢向后抬起一条腿，抬离地面，尽可能抬高地面，伸直，保持这个状态15-30秒，然后换另一条腿锻炼，注意动作要领，重复这个动作3-5组。

运动组数:3-5组，每组8-10次。

蔻驰提示:保持腹部核心收紧。动作过程中注意保持重心在身体的中轴线上。