健身后多久能瘦下来？

众所周知，减肥不是一件速成的事情，尤其是对于增肌的人来说，效果就更慢了。只有掌握了这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？让我们来看看。

健身减肥需要多久1健身减肥需要多久？

正常速度是一个月4斤。

去健身房减肥的效果因人而异。一般认为，一个健康的减肥率大约是每年3月减肥5-10%。体重下降速度是正常的'大约4公斤一个月。

健身房减肥一个月不能超过10斤。

如果体重下降速度超过每周3 kg，每月10 kg，说明身体会受到轻度或重度损伤，此时会出现抵抗力下降，精神萎靡，内分泌失调。

瘦身方法介绍

1，每天用38-40度热水洗澡15分钟。

2.停止吃零食和夜宵。你应该选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖含量高的食物。

3.吃饭前喝一杯温水。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

5、多吃水果蔬菜，保持肠胃通畅。

6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。

7.每餐只吃八成饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10，忌甜食，只用糖代替。

11，三餐定时定量。

12.将食物装在一个较小的碗里。

13，先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

14，喝汤后吃菜。

15.肉和饭分开吃，小口细嚼慢咽，会增加饱腹感。

16，只吃瘦肉，不吃皮。

17.去掉用面粉油炸的食物的皮。

18，宁愿吃水果也不喝果汁。

19，只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天，一边吃饭。

21，不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.当你饿的时候，不要去购物。

25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

26.购物的时候列个购物清单，不要多买。

27、食物少油，避免吃加工食品。

28.每天做半小时轻度运动。

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床后喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，用手掌按摩小腹10次。

32.每周做三个半小时的有氧运动。

健身减肥要多久？健身多久能看到明显效果？

一般来说，健身需要先消耗脂肪，发展肌肉形态，最后增加肌肉体积，达到增肌效果。不同的人体质不同，实际情况不同，但一般需要3-6个月。对于没有太多多余脂肪的瘦子，健身2-3个月就可以看到肌肉线条；对于微胖，体脂过多的人，需要先减去体脂，才能看到运动的肌肉线条。这个过程可能需要6个月甚至更长时间。

注意什么健身见效更快。

(1)健身前热身。

无论目的是减肥还是增肌，健身前的热身都是必要的，可以让身体肌肉动起来，以最佳状态投入到健身运动中，增强运动效果，有助于更快看到健身效果。

(2)保证健身运动的强度。

只有保证运动的强度和量，才能达到健身的效果。如果想通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而通过健身练出肌肉的人，每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次。

(3)注意饮食。

无论是想减肥还是增肌，都要注意饮食的协调，减少热量和脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

(4)温馨提示

想要达到理想的健身效果，需要掌握正确的健身方法，坚持锻炼，不能因为一时看不到效果就半途而废。其实只要坚持健身锻炼，就有可能得到锻炼效果，而且每个人的实际情况和体质都不一样，健身的最佳时间也可能不一样，所以要选择适合自己的健身时间。