不吃药怎么减肥最快？
1，最快的减肥方法
1。控制进食时间
减肥期间，尽量在晚上8点前摆脱晚餐，睡前3小时内最好不要吃任何东西。这也是为了防止食物残渣在体内堆积的不仅仅是废物，还有脂肪和脂肪。
2。食物总热量摄入低。
减肥不是靠少吃，而是通过控制每天的热量摄入，在1500卡和1200卡之间是最好的状态。晚餐尤其要注意控制食量，不要吃太油腻、脂肪含量高的食物，这样不仅会长胖，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3。控制吃饭的速度
不同的人吃饭有快有慢，慢的吃饭速度比快的更苗条。通过控制个人的进食速度，可以减肥。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水平达到较高水平时，大脑会发出停止进食的信号。当一个人吃得太快，大脑给出指令的时候，他已经吃了很多了。
4。预防便秘
虽然健康减肥不会引起便秘，但是便秘会导致肥胖。很多肥胖的人一般都是便秘的，所以要多吃富含膳食纤维的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物都不能堆积，解决了排便的问题，不仅可以瘦腰减胃，还有利于身体健康。
比如:山楂、花椒、茯苓、八角、红果等。
5。少吃高糖零食
在日常生活中，多吃新鲜的水果和蔬菜是最好的选择。对于喜欢甜食的MM，一定要管住自己的嘴，尤其是高糖高热量的零食，尤其是爱吃甜食的MM。想减肥，一定要管住嘴，少吃高糖高热量的零食。也不要碰酒精饮料，那是减肥的罪过。
比如:爆米花(100g/459卡路里)、巧克力(100g/550卡路里)、薯片(100g/555卡路里)、薯片(一盒/1047卡路里)、葵花籽(52g)。
6。有氧运动
除了保证食物总热量的控制，还要坚持运动。通过运动，提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制双管齐下，才能快速有效的减肥。
如果你现在有运动的习惯，可以改变运动的方式和强度。比如长跑，可以在长跑的基础上加30秒冲刺。
这样做是为了保证巩固减肥的效果不容易反弹。如果担心腿部肌肉因运动过度而变硬，长成肌肉，可以做拉伸按摩。
如果没有运动习惯，可以在家里做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健身操等。
7。吃适量的辛辣食物
与喝清汤的人相比，喝辣椒汤的人在下一餐中平均少摄入60%左右的食物。辣椒可以促进人体在新城市的新陈代谢，帮助排泄体内的废物，对人的减肥有直接和间接的作用。
辣椒中的辣椒素可以减少饥饿感，它的辣味让你的体温升高，使人体消耗更多的能量。而且不爱吃辣椒的人在受到味觉刺激后，对甜腻咸的食物的欲望大大降低，从而起到减肥的作用。
8。少看电视
许多成年人把大部分时间花在电视上。根据研究，实验人群被强迫看一半电视后，平均每天消耗的热量约为119卡路里。这个数据表明，少看电视有助于热量的消耗。
9。用小碗吃饭
鉴于吃大小碗减肥的效果，研究人员进行了一项吃冰淇淋的自助实验。两个大小不一的盘子分发给两组人，还发了勺子。最终结果显示，吃大盘冰淇淋的人比吃小碗冰淇淋的人多30%左右，而吃大盘大勺冰淇淋的人比吃小盘小勺冰淇淋的人多57%左右。实验数据说明一切，还是用小碗吃吧。
10。多吃水果和蔬菜。
肉类，尤其是肥肉，含有太多的脂肪，很少作为能量消耗，剩下的会作为脂肪储存在体内，而多吃新鲜的水果和蔬菜并不会转化为脂肪。一些无糖蔬菜对减肥有很好的效果。这种作用不是用来入药，而是可以填饱肚子，不增加多余的热量。
11。生理期适当运动
据专家研究，女性如果能在排卵期后两周、生理期前两天坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。原因是在这个时期，体内的雌激素和孕激素达到最高水平，这两种物质可以帮助身体消耗脂肪并转化为能量。此时，体内储存的脂肪在运动后自发燃烧。
12。让心情放松
经常处于高压下的人更容易发胖，因为当你处于压力下时，你体内的应激激素会试图释放，刺激你腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，这就是所谓的中毒性肥胖。会刺激你的食欲，使你有暴饮暴食的习惯，带来心脏病、糖尿病等额外的疾病，所以适当的放松，比如出去爬山、听音乐，有利于减肥。
2.如何吃减肥早餐
如何吃一个:“回味早餐”
早餐内容:剩饭剩菜炒饭剩菜煮面等。流行原因:很多家庭“妈妈”在做晚饭的时候会多煮一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩菜加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与正餐基本相同，通常被认为营养全面。
专家点评:剩菜过夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物)，吃了会对人体健康有害。
建议:尽量不吃剩菜；把剩下的食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物应该彻底加热。
如何吃2:快餐早餐内容:
各种西式快餐流行的原因:西式快餐，如汉堡、炸鸡翅，一直是时尚人士的饮食偏好。而且很多快餐店也提供早餐，比如汉堡配咖啡或者牛奶和红茶，方便快捷又好吃。
专家点评:这种高热量的早餐容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必须吃低热量食物。此外，这种西式早餐还有营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质。
建议:早餐选择西式快餐，加水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。
怎么吃三:传统早餐早餐内容:
油条豆浆受欢迎的原因:很多人从小就习惯在爷爷奶奶的带领下早上吃油条豆浆。他们不仅习惯了这种吃法，而且在感情上也有多年的“积蓄”。
专家点评:油条属于高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样存在脂肪高的问题。食物经过高温油炸后，营养成分会被破坏，产生致癌物质；而且油条热量比较高，油比较难消化。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合含油量明显超标，不适合长期使用。
建议:早餐一定要有蔬菜或者水果。每周吃豆浆油条最好少于一次，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不要再吃油炸、油炸、油炸的食物，多补充蔬菜。
如何吃4:零食早餐早餐内容:
各种小吃，如雪糕、饼干、巧克力等。
流行原因:很多人会在家里放一些零食以备不时之需。早上起床后，时间不是很充裕的时候，经常会拿点零食当早餐，方便快捷。
专家点评:饿的时候吃饼干、巧克力等零食是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食多为干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人有饥饿感，临近中午血糖水平会明显下降。早餐吃零食，容易导致营养不足，体质下降，各种疾病的侵袭。
建议:不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮。早餐食物应该含有足够的水。如果当天早餐太干，可以加一根黄瓜。
怎么吃五:运动早餐早餐内容:
路边买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动比较流行。原因:工薪阶层的早晨是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位较远的时候，早餐往往在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品是他们的首选。如果买一个，可以边走边吃。
专家点评:边走边吃不利于肠胃健康，不利于消化吸收；此外，街头食品往往存在健康隐患，从口入病是有可能的。
建议:如果早餐选择街边小吃，一是要注意卫生，二是最好买回家或者上班吃。上班路上尽量不要吃早餐，以免损害身体健康。