如何在办公室锻炼减肥

如何在办公室锻炼减肥？如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。锻炼在我们的日常生活中非常重要。有氧运动对我们的健康非常有益。有些练习并不适合所有人参加。现在分享一些在办公室如何运动减肥的技巧。

如何在办公室锻炼减肥1 1，每天爬楼梯减少电梯。

从每天坐一次电梯开始，台阶加起来一共三层。

33.前两周下班后一天爬100次，一次上一次下。爬楼梯也有很重要的几点。上去的时候是一步两步。上行时能有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉，下行时。

是时候一步一步来了，这是出于安全考虑。如果在不同楼层工作，建议可以这样爬上爬下。如果时间长，又想减肥，爬30分钟，跳绳。爬坡后记得拉伸放松就行了，尤其是大腿和小腿。

2.晚饭后站立半小时

在空间密集的办公隔间里，总是让人吃完午饭就犯困，可以站一会儿。专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍，代谢水平会下降。饭后站一会儿有助于食物的吸收和消化，不容易让脂肪留在腹部，把肚子胀起来。

3.耸耸肩，甩甩胳膊，扭扭腰

坐办公室，颈、腰、背、肩的工作强度是最大的，所以要照顾好这些部位。自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病。足为肩宽，双手叉腰，四指在前，大拇指在肾俞后方(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸)。先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等疾病有一定的防治作用。

4.坐在椅子上锻炼你的腿

把椅子抬高，使大腿与地面平行，可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择扶手椅，腰部放一条卷起的毛巾或头枕；手、手腕和前臂合二为一

成一条直线，前臂放在书桌上时使肘部成直角；保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90度至120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；双脚平放

把它放在地板上；这把椅子最好有衬垫。

如何在办公室运动减肥2办公室瘦身微运动

1，舒展筋骨的“小动作”

整天对着电脑，颈椎病、腰疼当然成了很多白领无法回避的职业病。

用不了多长时间，可以利用3-5分钟，把头转向左边，看左肩；向右转，看右肩，然后做“眼保健操”，闭上眼睛，眼睛从左向右转九圈，再从右向左转九圈。

此外，白领还可以锁指，双手向前推，手臂向上举，或者站起来绕着腰转，蹲几下，用这些“小动作”舒展筋骨。

小贴士:做小动作是拉伸身体的好方法，但做之前最好先做一定程度的热身，同时将身体控制在适当的程度，避免拉伤身体。

2、晚饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公隔间里，总是让人吃完午饭就犯困。一些注重健康的白领想出了一招:吃完饭主动“罚站”。

专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍，代谢水平会下降。饭后站立一会有助于食物的吸收和消化。

温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不宜过长，否则对下半身血液循环不利。

3、小玩意凑热闹

现在很多公司都有休闲区或者健身房，一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳，拉力器，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。拿出久违的跳绳，跳几十下，或者打开几十个呼啦圈，用担架做护胸运动。这些运动不需要租用，场地简单方便，很容易参与。只要长期坚持，减肥效果也是不错的。