如何在办公室锻炼减肥

如何在办公室锻炼减肥

如何在办公室锻炼减肥?如果你没有做好热身运动,你可能会拉伤肌肉。锻炼在我们的日常生活中非常重要。有氧运动对我们的健康非常有益。有些练习并不适合所有人参加。现在分享一些在办公室如何运动减肥的技巧。

如何在办公室锻炼减肥1 1,每天爬楼梯减少电梯。

从每天坐一次电梯开始,台阶加起来一共三层。

33.前两周下班后一天爬100次,一次上一次下。爬楼梯也有很重要的几点。上去的时候是一步两步。上行时能有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,下行时。

是时候一步一步来了,这是出于安全考虑。如果在不同楼层工作,建议可以这样爬上爬下。如果时间长,又想减肥,爬30分钟,跳绳。爬坡后记得拉伸放松就行了,尤其是大腿和小腿。

2.晚饭后站立半小时

在空间密集的办公隔间里,总是让人吃完午饭就犯困,可以站一会儿。专家表示,这是一种健康的行为,因为长期久坐的工作模式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍,代谢水平会下降。饭后站一会儿有助于食物的吸收和消化,不容易让脂肪留在腹部,把肚子胀起来。

3.耸耸肩,甩甩胳膊,扭扭腰

坐办公室,颈、腰、背、肩的工作强度是最大的,所以要照顾好这些部位。自然站立或坐着,腰挺直,眼睛微闭。吸气的同时,两肩胛骨相继抬起,然后向前、向下、向后旋转10次,再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂,可使肩臂气血运行顺畅,有效预防肩周炎、颈椎病。足为肩宽,双手叉腰,四指在前,大拇指在肾俞后方(第二腰椎棘突下,侧开1.5寸)。先顺时针转10圈,再逆时针转10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等疾病有一定的防治作用。

4.坐在椅子上锻炼你的腿

把椅子抬高,使大腿与地面平行,可以减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择扶手椅,腰部放一条卷起的毛巾或头枕;手、手腕和前臂合二为一

成一条直线,前臂放在书桌上时使肘部成直角;保持头部和身体挺直,身体微微前倾;手肘应紧贴身体,弯曲90度至120度为宜;肩膀放松,上臂自然下垂;双脚平放

把它放在地板上;这把椅子最好有衬垫。

如何在办公室运动减肥2办公室瘦身微运动

1,舒展筋骨的“小动作”

整天对着电脑,颈椎病、腰疼当然成了很多白领无法回避的职业病。

用不了多长时间,可以利用3-5分钟,把头转向左边,看左肩;向右转,看右肩,然后做“眼保健操”,闭上眼睛,眼睛从左向右转九圈,再从右向左转九圈。

此外,白领还可以锁指,双手向前推,手臂向上举,或者站起来绕着腰转,蹲几下,用这些“小动作”舒展筋骨。

小贴士:做小动作是拉伸身体的好方法,但做之前最好先做一定程度的热身,同时将身体控制在适当的程度,避免拉伤身体。

2、晚饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公隔间里,总是让人吃完午饭就犯困。一些注重健康的白领想出了一招:吃完饭主动“罚站”。

专家表示,这是一种健康的行为,因为长期久坐的工作模式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍,代谢水平会下降。饭后站立一会有助于食物的吸收和消化。

温馨提示:饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不宜过长,否则对下半身血液循环不利。

3、小玩意凑热闹

现在很多公司都有休闲区或者健身房,一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳,拉力器,呼啦圈,这些小玩意自然是不错的选择。拿出久违的跳绳,跳几十下,或者打开几十个呼啦圈,用担架做护胸运动。这些运动不需要租用,场地简单方便,很容易参与。只要长期坚持,减肥效果也是不错的。