膝盖疼的太难受了。有哪些简单的瑜伽动作可以缓解膝盖疼痛？

膝关节是人类最大且相当复杂的关节，由于承重能力大，很容易受伤。人类膝关节的平均重量是35公斤。所以膝关节保养越早开始越好！特别是有些人经常膝盖疼痛，需要尽早锻炼。下面是一些瑜伽练习。

类似婴儿的变体。如果你的膝盖弯曲得太厉害，就会伤到膝盖。你可以把卷起来的毯子放在膝盖下面。大脚趾接触，膝盖分开，身体需要在你的大腿内侧；双手与肩同宽向前伸，将额头放在地面或砖块上。膝盖向前折叠，向前折叠，手掌放在小腿肌肉的背面，确保指尖朝下，然后用力按压小腿。然后保持臀部挺直，保持在脚跟上方。抬高臀部，伸直膝盖，记得不要把膝盖往后推。建议重复几次这个动作。

魔法椅。把你的膝盖并拢，弯曲膝盖，这样就不会碰到你的脚趾。把手举起来，身体远离膝盖和大腿。臀部向后，重心在脚跟；保持下背部的自然曲线，不要过度压迫或过度拉伸腰椎。三角形变体:脚伸展到一条腿的长度，左脚向前，脚掌在脚跟处。右脚稍微弯一点，在左小腿后面垫块砖什么的，膝盖可以稍微弯一点。开始把手放在左腿上。将左手放在小腿或大腿上，而不是膝盖上。伸出你的右手向上看。

有时候在某些坐姿下，会出现膝盖疼痛的情况，比如头对膝和Badda Konasana，需要一个或两个膝盖弯曲。尽量把弯曲的膝盖以头对膝的方式靠近直腿，减少角度；或者在大腿外侧铺上瑜伽毯，支撑弯曲的膝盖。