臀部和大腿的脂肪比较多。你会穿什么样的裙子？

保持一定的运动时间和足够的强度以及有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪。体脂率下降，整个人的脂肪就会少很多。我们总是犯一个常识性的错误，就是认为可以局部减肥，也就是想瘦腿就去想怎么瘦。其实这是不对的。脂肪的燃烧是全身性的。想要瘦腿，需要系统减脂。

如果再补充更多细节，比如臀腿族“臀弱腿易胖”，膝关节过伸/牛腿等各种不良腿型影响瘦腿，包括骨盆在内的腿部僵硬会造成血液循环缓慢，不利于腿部减脂，顺序动作的准确性也有讲究。多做运动，同时减少蛋白质的摄入，让肌肉分解。做上半身练习，不练腿。时间长了，你的腿部肌肉自然萎缩。用进废出，这也是长期卧床患者腿很细的原因。但是，这种方法很难实现，也不人道。

有人追求骨感美，有人追求丰满美，而我追求健康美。我不喜欢给肥胖者吃药减肥，因为我知道药有毒，我也不喜欢给肥胖者禁食减肥，因为我知道这样会伤胃，容易低血糖。想要尽快瘦腿，需要提高核心力量和臀部力量，然后根据自己的腿部情况选择运动。如果是肌肉型腿，先拉伸放松，再做有氧训练。如果是肥腿，直接进行有氧+下肢力量训练。拉伸多了，腿部肌肉就多了，一般不是肌肉多了，而是更紧张了，在那种非常僵硬的状态下，关节活动会受到限制，所以拉伸放松和按摩训练可以有效缓解肌肉多的情况。

右脚放回地面，回到原来的位置。重复几次，然后在另一边做。天天减肥，教你瘦腰、小腹、大腿、小腿的方法和食谱，天天减肥！