如何正确减脂

安排一下！计划在暑期前减掉15kg。

优质碳水化合物和优质蛋白质膳食纤维

山药

玉米

黑米

芋

紫色甘薯

粗粮

贝贝南瓜

马铃薯

甘薯

(母鸡的)蛋

豆腐

鱼肉

鱼片

纯牛奶

扇贝

虾肉

瘦牛肉

鸡胸肉

洋葱

冬瓜

螺旋形物质

辣椒

菠菜

散叶莴苣

花椰菜

香蕈

胡萝卜

高效减脂万能配方排列！计划在暑期前减掉15kg。

主食(1拳击)

谷类:糙米、黑米、小米、糯米、燕麦、滋补小麦、蔡小麦面食:滋补小麦粉、面食、全麦面包、杂粮馒头:糙米、熟小麦粉、熟面食豆类:红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子、土豆:土豆、红薯、紫薯、芋头。

膳食纤维(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黄、茼蒿、大白菜、芹菜、沙蒿、紫甘蓝、绿豆芽、蘑菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、萝卜、萝卜、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、菜花。

蛋白质(1手掌)

畜禽肉:鸡鸭瘦肉、鸡胸肉、鸡腿(不带带骨)、牛羊瘦肉、鱼虾贝类:鱼、虾、怪兽、生牦牛、鲍鱼豆制品:豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千种乳制品:纯牛奶、纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)

成功减肥计划总结整理！计划在暑期前减掉15kg。

明确自己要减肥的体重和目标体重，设立时间节点，时刻提醒自己的目标(可以用美女的身影作为手机壁纸)

02

杜绝一切干扰物品。21天减肥计划需要闭环，中间不能有任何打扰(出差、旅游、公考)，也减少了和亲友的聚会。

按照配料表和减肥时间一步步来，一定要坚持。

保持心态平稳，找到生活的放松感。减肥是为了让你变得更好，而不是更痛苦。

05

姐妹打卡一起吃！还有专业的营养师为你的每一餐点评，减脂路上你不是一个人！

掉秤，吃这些，继续减肥。安排！计划在暑期前减掉15kg。

刮油替代

丙二酸、羟基丙二酸

绿茶佳雅籽冬瓜海带

黄瓜、甜瓜、芹菜和菠菜

清咖啡

花椰菜

奥马加-3

亚麻籽三文鱼金枪鱼核桃

低脂肪饱腹感

优质主食

虾鸡胸肉瘦牛肉鱼扇贝肉

甘薯

粗粮

芋头土豆

山药