萝卜糕健身
这种饮食
1.它会让你挨饿。
2.让你很快看到效果
只需要一个月就可以瘦20公斤。
接下来，你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上，否则别想减肥。
你的体重会在停止减肥后的一周内，根据你的个人体质增加2公斤以上。所以你必须从你的目标体重中减去2 ~ 3公斤。
3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。也就是说，要过一个星期才能看出来自己瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到你瘦了三公斤。
基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。我劝你不要记录，减肥前记住自己的体重就行了。为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。此外，你可能需要两到三天的时间来称重。
5.卡住是减肥的最大原因，所以不要一发现体重不降了就称两天体重！
其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.当你因为减肥而觉得饿的时候，饿了就要坚持住，不要想什么好吃的，幻想自己有多瘦到目标体重。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。
10.泡面比什么都可怕。
你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！
第一周-无糖？素食？
在第一周，你必须让自己暖和起来，想吃什么就吃什么。你的胃不能接受突然节食。
必须定时吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。
1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。要吃的话，今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)。吃素看起来比较自由，但我必须规定，你不能吃超过半碗的白米饭。
如果你想吃肉，你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)和水果。除非不太甜，否则尽量不要吃，否则果糖会把你搞糟。
选择蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、红薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕)
给你一个想法:
让我们变胖的主要物质叫做葡萄糖。
葡萄糖必须在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下产生。
所以如果不吃蛋白质，只有糖不会让你胖。
不吃糖，只有蛋白质不会胖。
血糖会不会太低？
别担心，你的血糖会下降但不会让你晕倒。
你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西
完全避开其中一个是不可能的。
葡萄糖仍然会产生，但是会比你之前产生的少几倍
从醒来到睡着一定是一致的。
一顿饭不能吃肉。
一定要至少以一天为单位。
如果你突然想锻炼
只是动一动或者洗个热水澡。
懒就算了。你不需要。
不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！
基本上，这个星期我会很饿
但它不会让你发疯
你能忍！挑战你的耐力！
哦，如果你偷了不该吃的东西，你会死的。
<我已经为你打好了你的记录表>
*第一天你会瘦。
*第二天你也会变瘦
*第三天，你可能会瘦，也可能不会，也可能会再胖。
你的身体被你吓到了！
不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"
*第四天，你可能不会减肥或增加一点体重。
你会很难过，会哭，会无聊。
这是最危险的时候。在继续之前，你会想吃一顿大餐。
但是经常会让你卡4.5天。
这个时候生存下来很有必要，你会很快瘦下来的！
*第五天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
*第六天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！
我瘦了很多！
第七天，你可能不会减肥或者只是一点点，你会想吃很多。
你会比昨天更瘦，但你的外表正在发生变化。
但是大家都会问你瘦了吗！
你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的。
* * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！***
这周结束了。
你感受到了减肥的快乐。
但接下来还有更大的幸福在等着你。
你的肚子变小了，更健康了。
能承受接下来的折磨。
______________
第二周——无糖周
这周你必须吃一周无糖食物。
低淀粉:蘑菇、木耳、灵芝豆制品、鱼、蛋、茶、南瓜、紫菜、生菜、大白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大蒜、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、茴香、卷白菜、韭菜、茄子、萝卜、冬瓜、鱼子、鲜蘑菇、豌豆苗。
高淀粉:谷类、面粉(大米、米粉、凉粉、汤圆、年糕、谷类、面包、馒头、包子、饺子皮、馄饨皮、面条、煎饼、蒸饺、玉米、糕点、饼干、麻辣糕、鸡片糕、萝卜糕、芋头糕...)，以及根类食物(root foods)。......
没有素食！因为淀粉会害死你！
本周你必须找一天整天呆在家里。
然后早上喝一瓶酸奶清胃。
随便找个日子。
把你的水或者无糖茶拿出来。
你只能在本周初喝这个来补水。
你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。
你会非常想吃淀粉，你会发疯的。
但是如果你吃了它，你就完了。
必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。
蹲下再站起来会头晕贫血。
哼，告诉你之后会更糟。你可以自己找一个不会让你头晕的饮食。
如果你不得不在外面吃饭:
你可以吃自助餐。你不点餐，只拿你能吃的。
或者是大排档的配菜(不是含糖食物)
可以吃点肉串，卤味，黑白切。
你要是敢吃什么包子饺子，我就爆了你。
如果有必要，便利店可以救你。
通常有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)
这两个会是陪伴你的好东西。
本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”
而且你这周会比上周减掉更多的体重。
只要你不偷食物，遵守规则
仅这一周，就能瘦4 ~ 5公斤。
总计
两周内你瘦了8 ~ 9公斤。
|你离目标体重近多了！
| 8 ~ 9斤没那么瘦！看你多厉害！
|你可能与目标体重相差15 kg。
现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！
|边赢边追！走吧~
当然，有些人只需要看到这里的“u”
恭喜你减肥成功。
但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。
如果只是少了两公斤，不需要再下去五天不加糖。
因为又是地狱
第三周——比目标少5公斤以上适用！
恭喜你瘦了。
第三周开始，大家都会用惊讶的眼神看着你。
追着你问“告诉我你是怎么减的！! "
想办法让自己好看就好。
接下来的一周对你来说会很痛苦。
当你感觉不好的时候。
拿出你的复合维生素。
本周
1.可以选择吃早餐或者中餐(只吃一餐)。
你必须慢慢吃，但你的胃变小了，你很快就会饱了。
其他时间
我只能再吃两样东西
而且不能吃超过五口(不是五口！)
但是吃的食物不限，只要清淡就行，不然胃会烂的。
当然，五只是一个参考。
总之，尽量少吃。
吃过东西后。
我一直告诉自己不能吃。
比如我看到我朋友在吃零食。
我要一两个。
这是我的饭！哪怕就吃一天这个！
本周的前四天你会是最饿的。
从第五天开始就不会有太大感觉了。
饿死了？没事的。你只需要
继续浇水！！！！
抽烟的人抽烟就不会饿。
小心几种情况:
1.贫血会很严重。记得补充维生素。
2.每天吃完那顿饭，由于血糖不足，血液从大脑流向胃，就会产生严重的睡意。
(我把这种情况命名为满觉)
能睡就睡吧！睡觉的时候不用吃东西！无红利(ex-dividend)
你真的认为每天吃这么少能再坚持一周吗？
很难做吗？
那你就赶紧放弃吧。
或者用上周的无糖法，用你的卡再胖一次。
因为下周会更可怕。
怎么才能瘦到自己瘦不下来？
我总是跳到第三周自己减肥)
残酷的话语结束了
当然，用的人会觉得这个星期太苛刻，受不了。
但是请记住
本周每两天称一次体重。
你的快乐和动力会让你去做。
接下来是显著的结果预测:
这周你会再瘦5 ~ 6公斤。
|和上周差不多？
然后给自己找一个第三周能瘦5 ~ 6公斤的饮食。拜拜。
|你已经瘦了13 ~ 15kg！
你真的觉得三周瘦13kg不算快吗？
最后还有人距离目标10公斤以上。
上周过后，你会发现你几乎没有排便。
如果你有清胃的东西，你可以吃。
但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！
你的身体即将达到极限。
但是周围的人都快羡慕+惊讶死了
三周很短。
但是对于减肥的人来说，时间会过得很慢
能睡就尽量多睡！
你一天不能吃超过200克
你可以在饮料中多加些牛奶(不要喝太多，你的胃会痛)
我认为最好不要吃东西
因为吃完了还想再吃
记得不断告诉自己，我好无聊，没胃口吃不下饭。
我可以通过吃口香糖来抑制食欲。
但有些人会更饿。
所以你自己想想。
既然要停吃停干麻，为什么不先停一下呢？
你可以挑战自己到第四周不吃东西。
就算你真的到第四周不吃东西，也不会比我的方法瘦更多。
不能让大胃袋一下子空四周，会死的。
你这周的力量和精神
会处于最糟糕的状态。
虽然对身体有伤害。
但是你可以认为肥胖对身体的危害更大。
这是艰难的一周。
但是你的身体会很快恢复的。
哦，是的。
人不吃东西至少要30天才会死。
虽然你的胃已经被胃酸溶解了。
关于胃酸的问题
如果胃酸过多，可以喝胃奶。
虽然我从来没有遇到过这样的问题。
我已经一周禁食三次了。
很痛苦，但总让我在那一周瘦了7 ~ 8斤。
但这已经是第四周了。
所以会有点卡。
有一个很严重的问题。
也许有些人会，有些人不会
你会口渴，喝很多水。
但是很少排尿。
我不知道发生了什么，
不过不用担心，你不会因为这个瘦下来的。
尽可能多喝水
这周你会瘦6 ~ 7公斤。
所以你今天已经瘦了19 ~ 21kg。
|你从80斤变成了60斤。你以前瘦到50，现在还缺30。现在你只差10。
|你从70公斤变成了50公斤。你以前是45，25，现在只差5。
|你从60公斤变成了40公斤。你太瘦了。真是个白痴！
结束了！不能继续节食了！！
在你还没有瘦到目标的情况下，请不要擅自做决定！请继续阅读！
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后续治疗——不做就完了！
接下来的两周，
瘦下来的人一定要慢慢调整。
想继续的人也必须休息。
在此期间
让你的饮食恢复正常。
这两周你必须吃清淡的食物。
不要炒，不要太油，不要太浓。
三天前
只能吃早餐和中餐。
但是慢慢吃，你的肚子已经变得很小了。
所以可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。
不要一觉得饱就吃
永远告诉自己不能吃。
第4天到第7天
你现在可以吃晚饭了。
但原理同上。
据我说，新的体重要到一周后才会显示出来。
所以这周过后，
你的外表将成为你在这里努力的结果。
但是正如我预测的，
你将增加大约两公斤。
所以我告诉你要保留它！
第8天~第10天
可以正常吃三餐。
你可以吃到有点饱为止
但不要太多
参考量:半碗面(其实缩水后你就饱了)
第11天~第14天
可以正常吃饭！
给完成它的人一个提醒:
你已经变成一个大姑娘了。
周围的人肯定会到处炫耀你的业务~
万一你以后又胖了一点。
只要每两天只吃两顿饭，就能减肥。
记住，一周内胖瘦都是假的。
所以不要因为胖就乱吃。
早睡充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
千万不要吃泡面！
想死就尽量多吃。
致未完成的人:
我觉得你离目标体重不超过10公斤。
经过两周的恢复，
就从第一周重新开始吧！
这次会和第二周差不多~
没有两个星期的休养就不要再开始了！
你会被卡住减肥不成功！！
虽然调养会增重2公斤左右。
但是如果不调养，不仅会瘦还会更胖！
因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！)
你一定要让他养成正常饮食的习惯，然后你开始少吃你就瘦了。
明白我的意思吗？
我不明白，我也不关心你
总布置——简而言之就是这样！
认知:
1.获得充足的睡眠
2.从目标重量中减去2 ~ 3公斤。
3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。
4.不要记录睡前和睡醒后的体重，只要记住减肥前的体重就可以了。
不要一发现停止减肥就称两天体重。
6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。
7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。
8.8点以后不要吃东西。
9.不要做任何会让你两手空空的事情。
10.泡面比什么都可怕。
______________
(疾病)开始
你们都将成为瘦身女王。
瘦子永远无法理解1个月瘦20斤有多爽！
我可能是神
事实上，我认为根本不会有人听我的(耸耸肩)
毕竟对大多数人来说还是太苛刻了。
不是的，好吧！！你没有意志力！！
我会在第二或第三周开始减肥。
两周可以10斤左右。
因为我一天不吃东西，很容易吃一个星期，熟悉情况
只是普通人很难一下子几乎吃不下。
而且体重20多斤的人瘦下来可能会很痛苦。
良好的
不再
去减肥吧。
===============
这是本书的方法。我直接从第二周开始，只吃蔬菜和粥，饿了就吃橘子，一天不超过两个。前两天差点晕倒，之后就好了。周末也吃了鸡汤和鱼。这样持续了两个星期，我就瘦了六公斤，停不下来。下周开始，淀粉就要断了。应该还是瘦的。第一周减肥8天不排便很可怕。本周初我特别渴。下周我断淀粉一个星期后，下个月恢复体力减~ ~哈哈哈~ ~狂笑。
早上豆浆，鸡蛋，豆制品
中午吃蔬菜水果鸡鸭鱼肉牛肉，但是撑不住！
晚上吃黄瓜和西红柿
睡前五小时不要吃东西
禁止油炸，烧烤，饮料，酒，猪肉或狗肉。
不要吃米饭或面食，直到你减掉十磅。
第一周
以天为单位。
选择全天吃素或无糖食物。
第二周
每周一个早上吃无糖食物，喝酸奶。
第三周
选择早餐或者中餐，剩下的时间只能吃两样东西。
而且只能吃很少。
食物要清淡，每两天称一次。
第四周
一天空腹不超过200G。
控制下半身肥胖的食物
1，芝麻:
芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。
2.香蕉:
香蕉富含钾和脂肪，但钠含量低，满足美腿的营养需求。
3.苹果公司:
苹果中含有的水溶性纤维状果胶可以清肠，防止下半身肥胖。
4.红豆:
能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。所含的纤维素可以帮助排出体内的水分和脂肪，对腿部美容有100%的效果。
5.西瓜:
西瓜利尿，钾含量也很多，它修饰腿的能力不可小觑。
6.沙田柚:
热量低，含钾丰富，想成为美腿小姐，可以先试试沙田柚。
7.芹菜:
芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以预防下半身水肿。
8.菠萝:
多吃菠萝可以促进血液循环，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部活力。
9.猕猴桃:
猕猴桃富含纤维素，吸收水分膨胀，产生饱腹感，增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿变粗。
10，西红柿:
西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部力量。