每天跑步能减肥吗？隔天慢跑更有效。
经常跑步对身体也有好处，但是为什么很多人过了几个月才称体重，发现没瘦几斤？有规律的持续跑步可以有效的帮助你减肥，但是你也要注意跑步减肥的方法。
首先，不要天天跑步。很多人认为只要每天坚持锻炼，坚持跑步，就一定能瘦下来。运动减肥在于持之以恒。所以，今天边肖告诉你这个想法是错误的。虽然跑步有利于保持健康和减肥，但运动会消耗人体内的热量。但是专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
其次，在充分热身的前提下，不要以为跑得越快，脂肪燃烧得越多。事实正好相反。跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以消耗不掉。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进人体内的脂肪燃烧。
那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？
最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感觉到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
慢跑20分钟是快速消耗能量差不多的时候，储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧。如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以专家推荐的跑步时间是每次40分钟。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。
跑步后的伸展运动
1，小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿受到的压力是最大的，所以跑完步后要拉伸小腿的肌肉。这个方法很简单。双手放在墙上，双腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直，感觉到后腿有拉伸感后保持30秒，再拉伸另一条腿，如此反复几次。