我18岁。高中想买什么健身器材？

锻炼时间:上午9点，下午3-6点，晚上8点左右。如果你想锻炼肌肉，买一副哑铃就行了。

首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8到12，最适合初学者练肌肉。所以每组的数字是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部:哑铃卧推4组

哑铃飞鸟4组

4组俯卧撑(20到30个)

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

万居六组

腹肌

第二天

腿:深蹲6组。

健步渠四组

抬起脚跟6组

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腹肌

第三天

背:4组宽窄引体向上(尽量做10以上)。

哑铃划船4组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

腹肌

第四天休息

其他动作后练腹肌。

腹肌:仰卧提腿组4。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

腹肌一周练3次左右。

就是练习三天休息一天的循环。