瑜伽常见问题
古印度人相信人可以与天融为一体，他们通过将不同的瑜伽练习融入日常生活来坚持:道德、无私的行动、稳定的心灵、宗教的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。以下是关于瑜伽的常见问题。
1.我的教练告诉我做体式时要闭上眼睛，对吗？
闭上眼睛以便更好地感受这个体式。没有错误，但是第一次接触一个姿势的时候要睁大眼睛，这样才能明白自己在做什么，错在哪里。如果你闭上眼睛，你就无法理解你身体的动作，甚至是你正在练习的姿势的方向，尤其是一些平衡的姿势。刚开始闭上眼睛很容易摔倒。只有当你很好地掌握了一个特定的姿势，你才能闭上眼睛，因为这样即使闭着眼睛，你也可以调整你的身体动作。
2.练瑜伽出汗好不好？
上完一节瑜伽课，应该会有一种身心合一的好感觉。如果只是身体某个部位感觉良好，出汗或者感觉头痛、酸痛、过度兴奋都不是很好的结果。
3.瑜伽练习后可以马上吹空调或风扇吗？
健康谚语说:？出汗不在风里，运动不凹？这很有道理。因为出汗后容易着凉感冒，运动时凹胸会使胸腔范围变窄，肺活量降低，不利于心脏跳动，造成供血不足。但是，往往在热得受不了的时候，出一身汗就会站在有风的地方休息，或者干脆开着电风扇空调吹，这样真的感觉不到热，但是随之而来的就是感冒。所以，运动出汗后，千万不要站在有风的地方吹。你应该及时擦干汗水或者通过放松让汗水自然晾干。运动结束后，要脱下汗湿的运动服，换上平时穿的干衣服。
4.不习惯教练指导的呼吸姿势吧？
不想按照教练指导的呼吸法来搭配姿势，以为可以做一些瑜伽动作，这是一个非常错误的想法。就像学英语如果不能掌握26个字母，就无从下手。学瑜伽也是一样。不学瑜伽呼吸，瑜伽大厦的大厦地基就打不好。以后再怎么努力学习，也是门外汉。
所有瑜伽体式的开始和结束都必须通过呼吸来协调；瑜伽体式的保持时间以呼吸次数计算；瑜伽体式是否只是你身体的最大极限，以你是否能轻松呼吸来衡量；集中意识最重要的方法是观察你的呼吸，把意识放在你感觉到的部位；每个瑜伽体式的中间？调整利率？也是调整自己的呼吸，稳定心跳，有意识的放松，保证下一个动作是在体内氧气最大的情况下进行的。
5.我总是习惯在练习的时候看周围的同学或者照镜子。这样可以吗？
练瑜伽的时候要重点控制呼吸和感觉部位，所以看老师，看周围的人，看镜子都是分散注意力的坏习惯。慢慢学会用耳朵听老师的指示(不建议边看碟片边跟着瑜伽动作走，不利于注意力集中)；根本不需要和别人比动作，只需要比过去的自己进步；瑜伽不是练舞蹈，只是看技巧。不是为了照镜子让自己的动作更漂亮更到位。更何况我们也不想当杂技演员。一只普通的猴子比一个杂技演员做得更好。
要懂得根据自己的情况调整练习的强度，瑜伽强调听从身体的感觉，量力而行。一节瑜伽课，老师必须照顾到所有的学生来安排动作，这可能会导致一些动作不适合你自己练习。一定要学会自己控制练习的强度，千万不要勉强。感觉难以完成动作，可以随时停下来放松；感觉如果坚持太久，体力耗尽，还能接到工作；如果练习后觉得全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复，一切都要跟着身体的感觉走。
6.我喜欢教练做强有力的姿势。那对减肥有好处吗？
我喜欢请教练教强化体式，这是不正确的。瑜伽认为剧烈运动对身体有害，这是建立在自己体质能够承受的温和缓慢的运动基础上的。如果会呢？强势？强加在瑜伽上，恐怕是把瑜伽和有氧、跑步等需要流汗、喘气的运动混为一谈了。除此之外，运动科学的一般锻炼方法也需要强调，强度要适合自身能力才能有效。
7.我觉得最后的放松根本没必要。
仰卧放松是瑜伽晚餐中最大的压轴，也是瑜伽最本质的工作。如果你只练姿势，不练放松，那么你当天的瑜伽练习只能获得30%的收益。会让你彻底放松，补充身体能量，清理杂乱的意识，容光焕发。所以，端正态度，认真做好每一项放松工作。
8.最近练瑜伽，经常耳鸣。为什么？我该怎么办？
有些人练瑜伽会头晕耳鸣，这是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气:憋气容易导致呼吸停滞，氧气的输入减少，容易增加胸部的压力，使身体的血液难以回流到心脏，心脏的相对输出量也减少，身体供血不足。这时候就容易产生头晕耳鸣。当你在做站姿头触膝前倾体式或倒立体式时，如倒立(069)和双角度体式(030)，大量的血液会回流到腹部、胸部、头部和下体，形成压力差。突然站起来会头晕耳鸣。预防的方法是在头低位结束时慢慢抬头吸气，等血液回流，血压下降，再慢慢起身。练习时要多注意配合深呼吸和慢呼吸，帮助身体和器官获得足够的氧气。
9.练完瑜伽胃口特别好。平时上夜班，饮食不好控制。我担心我不会瘦而是会胖。
每个人练完瑜伽后的反应都不一样。练瑜伽会提高我们的身体机能，消化速度会加快，所以有些人会有饥饿感，但需要注意的是，练瑜伽后身体的吸收和合成能力也会增强。如果选择这个时候吃，自然吸收会更好。尽量选择有营养的食物类型，但不要过量。多选择低脂肪、高纤维、抗消化、容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等。一定要控制好时间，尽量练习。
10.什么是高温瑜伽？我适合练习吗？
高温瑜伽(bikram yoga)是一种减肥效果极佳的瑜伽，在42度的室温下完成26个特定姿势，配合喉头呼吸和清凉调息两种呼吸方式。课程约1小时，强度相对较高，出汗较多，高温下容易拉伸。但高血压、心脏病、贫血、孕妇、儿童、老人和有眩晕的人不适合练，也不适合每天练，每周2-3次有益。
11.为什么我呼吸的时候会觉得脖子和肩膀酸痛紧张？
请使用腹式呼吸。可以尝试在呼吸的时候加一个绕肩的动作。肩膀向上吸气，直到耸起肩膀，从上到下呼气，放松下降。慢慢移动，每次呼气后感觉越来越放松。连续呼吸五次后，停止包肩，继续腹式呼吸，注意力完全集中在腹部。
12.瑜伽适合男性吗？
作为一项修身养性、强身健体的运动，瑜伽的发明者是男性，当今瑜伽界的代表瑜伽大师大多是男性。所以瑜伽姿势中有很多动作是非常有利于男性健康的。
瑜伽腹式呼吸，气沉于腹，对男性内脏和性器官有明显的气血滋养作用。瑜伽姿势中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作，可以按摩到人体的肾脏，对男性健康非常有益；瑜伽姿势中的武士状、树状、倒立等动作，还可以锻炼大腿和上臂的肌肉，会使人的姿势更加健美。...
与其他剧烈运动不同的是，瑜伽在身体疲劳的情况下不会引起剧烈的、过度的运动，是一种安全的健身运动。
在现代生活和工作中，人们承受着越来越沉重的压力，一般情况下很难通过剧烈运动来缓解。瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的是可以缓解压力，调节情绪，增强人的活力。相信瑜伽游戏受到越来越多男性的喜爱。
13.瑜伽对公司白领有什么特别的好处吗？
瑜伽特别适合长期伏案工作，精神压力大的白领。首先，瑜伽姿势通过站、坐、跪、躺、倒立等各种姿势来弯曲、拉伸、扭动身体的各个部位。，对人体的中柱——脊柱、肌肉、内脏起到很好的按摩牵引作用，很多背部动作都是凹拱，还能有效治疗颈腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领常见病。其次，瑜伽休息和语音冥想有助于镇定神经，缓解压力，改善睡眠；此外，瑜伽雕塑的体型和减肥效果尤为显著。还有明显的收臀效果，可以改善久坐造成的梨形。
14，我妈今年50岁了，也想开始练了。合适吗？
练瑜伽不分年龄。瑜伽体式舒缓，原理有些像太极，比较适合老年人练习。身体有疾病的人，甚至可以通过练习瑜伽呼吸来达到康复的效果。但是练习的时候要选择专业的瑜伽馆和老师来练习，选择辅助瑜伽或者理疗瑜伽。患有高血压、心脏病等症状的人要特别注意一些姿势，一定要听从专业教练的指导。
15，我练瑜伽2年多了，还没有像那些高手那样做出高难度动作。怎样才能检验自己的瑜伽成绩？
高手每天都要练十几个小时，坚持几十年才能做到那样。况且我们追求的不是姿势的难度，而是身心的变化。我给你做个参考吧。
16，多久能减肥成功？
瑜伽的减肥效果虽然显著且持久，但需要规律持续练习3个月以上才能明显。而且瑜伽不是减肥药，也不是预期的速效减肥药。如果你真的了解瑜伽，并想从中受益，你会发现瑜伽带给你的惊喜远不止减掉几斤脂肪。你会感到充满活力，由内而外散发出健康和美丽的光芒。所以，放下你功利的心，每时每刻体验瑜伽的美好，自然会有回报。
17.练瑜伽有什么好处？
适当正确的运动可以使身体轻盈，活动筋骨，增强体力，增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力和紧张，体验完美的精神安宁。
贴心提醒:放松心情，轻松开始练习。瑜伽的好处是无穷的，等你自己去体会！
18，何时何地练瑜伽？你每次练习多长时间？
瑜伽最经济方便，随时都可以练，不受空间和时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上最好。？
初学者或没有真正进入瑜伽练习的人，往往会因为对瑜伽不熟悉、害怕、陌生或不习惯而产生很多疑问。因为这个而退缩或者断断续续的练习，很可惜。
贴心提醒:只要有？一个地方？你不会有借口不练瑜伽，因为你不需要伴侣、设备和天气。每天练习当然是最好的！但如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不算少。瑜伽这么方便，你就没有借口不练了吧？然后是起床活动的时候了
19.练完瑜伽，肌肉经常酸痛。怎么消除？
洗个热水澡，充分放松(深度放松或补充睡眠也可以心平气和地进行)，加上按摩，可以消除疲劳和酸痛。
20.为什么我必须用瑜伽？完全呼吸？
瑜伽的气息是什么？有意识？深呼吸。一般呼吸方式比较浅。瑜伽的腹式完整呼吸深长缓慢，配合姿势练习可以稳定情绪，促进血液循环。
21.为什么运动前要热身？
因为全身拉伸可以加强关节和肌肉的弹性和韧性，从而防止运动损伤。
22.练瑜伽真的能减肥吗？
运动和饮食一定要平衡。长胖的人一定要多吃少运动。现代人大多吃多了而不自知。其实只要我们记住，饮食是为了补充身体的营养，而运动是为了把身体不需要的废物完全排出体外，两者必须齐头并进。所以，定期定量的运动，一定会让你的身体变得更好；通过练习轻柔、温和、循序渐进的瑜伽姿势，可以促进身体的新陈代谢和血液循环，平衡内分泌，使身体不必要的废物排出体外。通过拉伸瑜伽动作，可以收紧肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
23.练瑜伽多久能提高体质？
这要看个人练习的时间，比如一周只练一三次，当然和天天练不一样。只要能有规律的持续练习，不到一个月精神就会好起来，不容易感冒，背也不会酸痛，肌肉紧绷有弹性。坚持练习的时间越长，身体素质就越好。
24.生理期可以练瑜伽吗？
当然了。但如果月经前两天会特别重，建议休息两天再练，整个生理期不宜练倒立动作。此外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，因为它可以调节内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，所以对改善月经不调或痛经等症状特别有效。
25.为什么练完瑜伽会头晕？
初学者刚开始接触瑜伽。因为对动作不熟悉，容易紧张，导致肌肉收缩，导致呼吸不畅，大脑短时间缺氧，会有头晕的感觉。经过一段时间的不断练习，情况会有所改善。
26.为什么有人说练瑜伽可以增肥？
大部分不胖的人胃吸收不好。有的人长期处于紧张的工作压力下，导致精神胃肠疾病。通常，通过练习瑜伽姿势，他们可以缓解压力，加强胃肠功能，促进吸收，自然发胖。
27.瑜伽和一般的运动有什么区别？
瑜伽是一种温和的运动，几乎适合每个年龄段。它是一种全身平衡的运动，不像一般的运动只使用单边的力量。时间长了，很容易因为运动不协调造成身体偏差。因此，瑜伽是平衡身心的最佳运动。
28.慢性病可以练瑜伽吗？
当然可以！只要不急于求成，根据自己的体力和灵活度去练习，慢性病是可以长期改善的。
29.筋骨僵硬可以练瑜伽吗？
筋骨僵硬的人一般血液循环不好，需要练习瑜伽来帮助训练肌肉和骨骼的弹性。
30.一周应该练几次瑜伽才能有好的效果？
因人而异。有的人体力好，一天练两三节课也不会觉得累；有的人体力差，哪怕只练一节课，也觉得很辛苦。当然，每天锻炼效果更好，但如果时间和体力承受不了，也没必要强求。每周至少练习三天比较合适。
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