有哪些日常运动？

一、健身健美休闲运动

健美操、健身、普拉提、啦啦队、体育舞蹈、街舞、瑜伽等。，主要可以训练体型，减肥，调节机能。是一项很好的有氧运动，兼具表演性、艺术性和技巧性。这种休闲运动一般伴有节奏感强的音乐和奔放的舞蹈，既能放松身心，消除疲劳，又能培养外在清秀、内在美丽、充满活力的健康形象，提高审美能力和品位，很好地统一了外在美和内在美，展现了大自然赋予的形体美和体育活动的运动美。

第二，娱乐游戏和休闲运动

风筝、跳绳、钓鱼、踢毽子、陀螺轮滑、飞镖等。这种活动来源于古老的民间游戏，历史悠久。在漫长的实践和传承过程中，经过不断的修正和创新，已经发展成为近代非常有特色的项目。这种运动最大的特点就是很有娱乐性。在活动中玩耍可以强身健体，陶冶情操，开拓心智，陶冶性格，使身心愉悦。

第三，体育竞赛和休闲体育

户外拓展、休闲竞技比赛、团队对抗等项目，充满了技巧、竞争力和规则。体育活动充满了竞争，这就赋予了体育这种人类的文明活动难以言喻的魅力，吸引了很多人参与其中。通过竞赛活动，我们可以展示自己，张扬个性，让人类敢于创新，努力拼搏，争第一。通过竞争和对抗活动，满足竞争心理，发挥自己的智慧和才能，学会正确处理人际关系，使自己心中的压抑得到宣泄，心态得到调整。

适合夏季运动的项目

理疗球

健身球，又称保定铁球。此操能调和气血、舒筋活络、强身健体、健脑益智，且不受场地、气候限制，适合夏季练习。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，静电和热效应也会起到促进血液循环和治疗全身各部位疾病的作用。

羽毛球

羽毛球多在室内球场打，不容易晒伤。是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项能使人头脑清醒、手脚麻利、锻炼全身的运动。打羽毛球不仅能强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出体外。

游泳

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹。而且有益于内脏器官，如心、脑、肺、肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。

散步

很多人担心健身，尤其是夏天，很多人不愿意动。其实把腿分开，自然就融入健身大军了。中医指出，散步是夏季最好的有氧运动。

运动中的注意事项

合理的食物摄入量

运动前一小时吃点主食或水果。这是为了防止摄入的热量过低，导致体力不佳。

不要喝太多水

如果运动后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，使你更加疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引起抽搐、抽筋。建议喝几次，每次只喝几口。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则会使身体突然失去内冷外热的平衡，引起胃部不适。

不要冷却得太快。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇开空调。因为运动后全身组织器官的新陈代谢增加，皮肤里的毛细血管扩张很多。这时候如果马上洗冷水澡或者吹电风扇，毛细血管一冷就会马上收缩，汗腺关闭，会让人感觉更加难以忍受，还会扰乱体内器官的正常功能，容易感冒。

别忘了防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、遮阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵，带上清凉油和藿香正气水(药丸)，防止中暑。如果可能的话，最好带个心率监测器。

适时减少运动

受夏天烈日的影响，很多运动都不适合。可以爬楼梯代替爬山，早晚散步代替跑步等等。夏天最好的运动是游泳，可以边运动边降温。如果一定要做长距离运动，一定要注意帮助体温消散。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽；走在太阳照不到的地方，摘下帽子；休息时，尽量放下背包，解开外套领口；最好的休息地点是太阳晒不到，又通风的地方。而且一定要经常休息。

避免高温“操作”

夏天要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。

选择吸汗的衣服

夏天锻炼的时候，温度和湿度都很高。你必须穿吸汗棉衬衫，而不是紧身运动服。如果湿气排不出去，会对心脏造成很大压力。而且不能用自己的身体来晾衣服。最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后立即换上湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。

提前补充水分

夏天气温很高，大量的运动会让体内的水分流失的更快。所以建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是补充盐分。