饭前运动和饭后运动哪个更有利于减肥？

进食后，消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最后整合到血液中。此时血糖浓度会升高，血液中的脂肪酸也会增加。通过再次分解营养物质，你吃的食物可以为人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需求，那么多余的血糖就会作为能量储存起来，转化为减肥的大敌脂肪。所以不要以为不吃高脂肪食物就可以避免肥胖，吃无脂肪食物就有可能发胖。

饭后30分钟正好是小肠开始分解吸收食物的时间。所以饭后30分钟，血糖浓度会开始上升。在这个关键时刻运动，可以防止血糖形成脂肪。

饭后运动30分钟推荐一:

收拾庭院或者阳台:晚饭后收拾庭院通常是我的选择。无论是工作还是健身都是不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，边整理边减脂。

打扫房间:当我觉得累了，想稍微运动一下的时候，我会选择强度和程度刚刚好的打扫房间。对于上班情侣来说，宜家把饭后清洁作为一种习惯无疑是一件好事！

洗个长澡:有时候，我会在晚饭后短暂休息30分钟后好好洗个澡，如果把浴室打扫干净会更好。

选择更远的餐厅:如果你必须在外面吃午餐，不要总是选择公司旁边的餐厅。走20分钟左右就能找到比较好的餐厅。吃完还可以喝杯茶回办公室，既享受了味道，又容纳了身体！

饭后运动30分钟。运动推荐二:减肥运动。

选择饭后跳，自然比舒服地走路要辛苦，但比拼命跑要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个，每周尝试一次不同的减肥运动，这样既能减肥又不会觉得单调。

但是在减肥操中熟练的跳舞更好，所以当你同时使用几个减肥操减肥的时候，一定要好好学习！特别提醒:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动时不要太剧烈。

饭后运动30分钟。锻炼建议3:散步。

散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还有助于肠胃消化。

拉着你的亲密爱人，或者带着你的宝宝，边走边聊。是夫妻增进感情的好机会，也是育儿的好选择。需要注意的是，走路要持续半个小时以上才有效果！

饭后运动30分钟。运动推荐4:慢跑。

慢跑也是消耗餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力，但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。

因为这种运动比较剧烈，需要30分钟，但是不能吃完就马上跑，这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟，慢跑半小时。

饭后运动30分钟。练习建议五:站立。

舞者保持身材的诀窍是每天站1小时。标准姿势是抬头挺胸，脚跟并拢，脚趾尽量张开成一条直线，膝盖并拢。像这样站着对保持身材和燃烧卡路里非常有效。