孕期锻炼:如何屈胯并为分娩做准备？

随着怀孕的进展，腹部逐渐隆起，很多孕妈妈会发现臀部和大腿的脂肪开始堆积，胯部变得不太灵活。为了更好地分娩，孕妈妈可以尝试臀部拉伸运动，找到一个舒适的坐姿。

臀部伸展

臀部拉伸是孕期简单有效的运动，可以帮助孕妈妈放松臀部和大腿肌肉，增强胯部的柔韧性。这项运动可以在任何时候进行，但最好是在早上或晚上进行，以帮助孕妈妈放松。

♀?舒适的坐姿

做臀部拉伸运动时，孕妈妈要找一个舒适的坐姿，可以在床上做，也可以在地板上做。双手放松，调整呼吸，放松身体，然后双腿张开成直角两次。

伸直你的腿

找到一个舒适的坐姿后，孕妈妈可以伸直双腿，尽可能地伸展脊柱。这个动作可以帮助孕妈妈放松臀部和大腿肌肉，增强胯部的柔韧性。