每天走一万步能减肥吗？
有朋友会问，每天走一万步能减肥吗？一步走一万步？
可以！当然可以减肥，前提是你真的很认真。人有空走几步总是好的不是吗？如果不能减肥，只能说自己“太不雅”了，不能去。
只是看一万步的数字没有太大意义
饭后百步走，活到九十九。大部分女生减肥都是走两步，遇到一个冰淇淋店，买一个，边走边吃，后来看到一个路边大排档，买两串鸡翅...累了就休息一下，然后继续走。嗯，也是一万步。这样的态度，一天走一万步不仅不会让你瘦，还会让你胖。
减肥的原则是控制热量摄入<消耗。走一万步消耗热量也是减肥。我们来看看走一万步消耗的卡路里:
认真走一万步一般能消耗240-300卡路里，而且看的人很多，前提是认真，摆臂，快走...也不要停下来偷零食。而且要知道，一个成年人平均每天走6500步，强度并不高。基本上放下好姐妹遛狗都没那么容易。
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。慢跑容易受伤，需要很长时间才能见效。快走比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。
？据研究，快走减肥的关键是每天走一万步。一天一万步，走一个小时左右。有氧运动持续30分钟左右才开始燃脂，一个小时的快走自然可以减肥。如今打架已经成为一种时尚，一天一万步已经不能满足一部分人对打架的追求。为了在格斗排行榜上名列前茅，有的人走得很快，甚至一天超过两万步。
我朋友圈有人一天走两万多步。有朋友在下面评论“励志少女”。这位朋友身体素质是杠杠的，走了两万多步就感觉瘫痪了对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人，我奉劝你不要为了牛逼而拿身体开玩笑。
快走有利于血液循环，是很多减肥运动中的佼佼者。所以更多的人会选择快走，而不是慢跑。这里很大一个原因是慢跑容易疲劳，不利于长期坚持，而快走比慢跑省力得多，一小时更容易坚持5公里。快走过程中，夸张的肢体动作也有助于全身锻炼。
如何走路更快减肥？
美国疾病控制和预防中心(CDC)对快走标准的定义是:“快走”是介于步行和跑步之间的一种有氧运动。
速度:每小时5公里(每公里12分钟)
持续时间:连续30-60分钟。
呼吸:勉强能说完一个完整的句子却不会唱歌。
走路的时候要掌握这四个技巧:
1，甩甩胳膊，快走。
2、变速快走:从快走一会儿换成慢走再换成快走。
3.负重快走:拿一个小哑铃或其他物品，快走，增加运动强度。
4.上坡下坡:上坡下坡时速度不同，使用的技巧也不同，可以锻炼腿部力量。
如果没有时间连续走30-60分钟，可以做多次，甚至达到最大心率的60-80%。如果你走得更快，你可以减肥。走路时注意走路姿势，挺胸收腹，收紧臀部，不要弓腰。
总之，最好的锻炼方式就是走路。但也不要盲目“赛跑”，在健康的基础上，有意识地加大和加快步伐，将运动融入生活，增加热量消耗，让走路这种“长寿药”发挥最大功效！
为了每个人都有一个健康的身体，让我们和家人朋友一起走吧！