请为我制定一个减肥计划。我现在体重200多斤。
下面是我的几个减肥小技巧~ ~不一定适合所有人，但是可能有用也可能有用给大家看看~ ~
1思想觉悟必须高。你连自己的体重都控制不了，还能控制什么~ ~一定要坚持。不够坚强的同学，这个日记不适合你~ ~
减肥的瓶颈期不能成为你气馁的理由，而是要挺过去。下面我会告诉你怎么做。
3不能吃，米饭！！没错，就是大米！！饿的朋友，没那么可怕~ ~我会习惯的~ ~
减肥的话，心情不会很好。你要学会转移注意力，因为你不能吃东西。你该怎么办？我是这样的。不减肥的时候，除了吃饭我很开心，其他时候我很痛苦。减肥的时候，除了不吃饭，我一直都很开心~ ~你要意识到，每当我饿的时候，脑子里就会出现一个数字，说我的体重会疯狂下降，然后我就开心了，开心了~ ~
好了，言归正传~ ~ ~
1前十天，什么都不要吃！！！！一天一杯酸奶一根香蕉，我连水都不喝，但是每个人都可以选择适当补水~ ~因人而异~ ~为什么？先把肚子饿着，也就是要饿着。饿的时候不要吃东西，但是要感觉到饿。只要你饿了，你的体重肯定会下降，前提是你不吃~ ~我个人觉得水也会让你肚子饱，所以我不喝~ ~香蕉因为富含热量，所以我一天都不会觉得虚弱。酸奶是用来通胃的~ ~
接下来几天可以适当吃点。我试过大家上传的红豆绿豆山楂红枣的汤~ ~说实话，很支持。喝两天那个东西是好的，但是没有实质性的减肥效果~ ~我的经验，不要觉得自己吃的少了。哪怕那天只吃一两个菜，我指的是做饭。哦，对不起，你毁了你的一天。但是绝对不会瘦~ ~建议你早上早餐前喝水，早餐吃一根香蕉，中午喝一碗红豆绿豆山楂红枣汤。还加了银耳，两个桂圆干(不多，这个是生气的)，雪云豆，红芸豆~ ~，还有晚上，对不起，禁食后一定不能吃~ 8点。
我就是这样。饿了就开始拖地，擦窗户，打扫卫生。这时候消耗就大了。我个人不建议女生过多运动减肥。女生线条还是很美的。如果练出肌肉，穿衣服会有影响。
一个月左右，能瘦10斤，比较瘦。我每天都做。前五天一天瘦了1斤，后来慢慢缓过来了。我的身体有一个适应期。刚开始不适应，所以瘦的很快。习惯了就慢慢瘦了~ ~
5个月，2个月，我只瘦了10斤，这十斤难。基本上一个月后有一个明显的停滞期，体重没有变化，或者说增加了2斤，但是吃的就是那些东西。不要紧张。
然后有空就出去旅游了。我确实是两天一次穿高跟鞋逛街，一次两个半小时~ ~过年还去了台湾省六天。吃了点东西，还可以，但是瘦的很少，因为吃了点东西，一天大概瘦了0.2斤。
中间一个月是一个循环周期，就是体重有上有下。吃左旋之前纠结了很久。如果我早点吃，估计瓶颈期会过得更快。
因为是过年，所以经常会有大餐。这个时候我也不是特别害羞，这也是我一个月中间重复的原因。一下子就饿了，结果不靠谱。基本上我是98 kg跳的，但永远到不了110 kg。请放心~ ~吃完喝完不吐，所以。
9听别人说你胖，激励自己减肥。不减肥怎么办？我当时穿不上裤子。这个冬天是我来这里唯一一个只有一只袜子的冬天，因为我再也穿不上了~ ~现在裤子的腰围也是一样的。
10有人说减肥很难。看过我的人应该都知道，我以前穿25码的裤子腰围太大，大概是1' 5-6。结果等我胖了之后，整个东西就爆开了。扣上扣子后不敢蹲也不敢坐。首先长胖的是肚子，然后是胳膊，最后是脸~ ~但是我觉得最好减肥。
11多看一些激励你减肥的图片和书籍。刺激，不要退缩，也不要破罐子破摔~ ~每个MM都是美好的，坚持下去~ ~
12就睡觉而言，我有一定的看法。我是一个很好的睡眠者，睡觉可以消除饥饿感。但是吃左旋的时候感觉起的比较早，不管睡多晚，早上7-8点就醒了，然后就清醒了。之后就不吃了，一大早就起来了。发现自己比睡觉还瘦，醒着的时候消耗的脂肪还多~ ~
13不要吃油腻的东西，包子，快餐，水果和食物要适量减肥，否则，你不会减肥，就像我说的，只会阻止你变胖~ ~除非你保证你能消耗掉~ ~
14是第三个月的另一个好时机，也就是瓶颈期过后的一个月。此时我已经瘦了13-15斤左右，也就是说还剩5-7斤，也就是我现在的体重，88斤左右。
15主要是补充更多的胶质和营养。我吃的是中国林蛙炖木瓜和中国林蛙炖红枣，因为姐妹们，减肥肯定会影响你的胸部，这或多或少是个问题~ ~所以为了不减肥和胸部不会线性收缩，多吃点营养，但我只能吃这些。我一天吃两个炖肉，各一碗。那就别吃了~ ~如果你有勇气，尽量每天喝1升全脂牛奶。胸长的那种，3个月就见效了，但是记住，不能吃别的，多吃一点零食就行了，不然马上就胖了。
16持续1个月左右就可以了。其实上个月，前半个月减到了90斤，后半个月是巩固阶段。经过两周的控制，成绩可以稳定了~ ~
所以你明白吗？就是一边减肥一边巩固。别担心，减肥是一个时期。心情会受到影响，所以在情绪低落、忙碌、紧张的时候尽量不要减肥。效果不好，甚至你的其他方面都会受到影响~ ~
综上所述，前几天肯定饿了~ ~而且吃不下东西。当你的胃饿了，你就不能再吃了。我现在就是这样，吃完基本就饱了。然后，如果实在没办法，可以饿五天，然后周末吃两顿好的，激励自己，但是不要吃太多，鼓励多样化和少量。在瓶颈期之外的日子里，你必须每天称体重~你会真的瘦下来，这是激励你的好方法~当你完成后，你的食量会减少，你会吃得有规律。想吃什么都可以，只是要小心，是味道，不是胃~ ~
我落下了一个很重要的东西，谢谢提醒~ ~同学说会对胃不好，没错。建议大家不要用一天吃三次苹果的瘦身法，也就是一天三次只吃苹果，坚持三天~ ~因为你什么都不吃，就意味着只吃苹果容易引起胃酸过多，会让肠胃不好，所以我更喜欢吃香蕉。香蕉虽然热量高，但是你什么都不吃，每天一定要补能量，对吧~ ~如果怕胃不好，每天吃一包小麦再吃。这是日本产的胃保健药，是我吃过的最好的保健药。在这种情况下，我不怕~ ~而且肥胖是因为暴饮暴食，所以不太可能是饥饿导致胃病，但是我的胃会休息。有胃病的同学不要试图通过大量节食来减肥，而是要改变自己的饮食规律，也就是把米饭换成粥，这样胃才能得到充分的休息，人才会瘦下来。你有胃病。你不能不吃，但也不能比正常人吃得多。你的胃需要休息。如果你加班，你的胃病会加重。所以，有胃病的小伙伴其实比普通孩子减肥的动力更大~ ~
嗯，祝大家减肥成功~ ~努力总会有回报的~ ~