每天高强度跑步，会瘦吗？

只要坚持跑步，就能减肥。有几点需要注意。跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进。很多人从一开始就勉强跑完5公里或者10公里，甚至在身体不适的时候也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，如果你想跑完5公里，可以尝试全程步行。这会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

2.跑鞋很重要。众所周知，跑步几乎是所有运动中最经济的，因为你不需要花费太多的装备，一双鞋子才是最重要的。不要只是穿上一双你的休闲鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步时对膝盖的损伤，还能减少长时间跑步时的疲劳和不适。

3.跑步前喝足够的水。除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。

5.跑步前的热身是必要的。热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微上升，肌肉温度也会升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能苏醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。

6.从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速消耗的能量就差不多了，而当储备的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪减肥的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

总结:持之以恒才有效果。

毅力是真正的挑战。跑步需要循序渐进。坚持的话，从1 km到10 km的进度是很快的。一旦放弃跑步，下次再捡起来就必须重新开始，之前的努力就白费了。