男人减肥的方法有哪些？
1.男人减肥的方法
1，每天起床前空腹喝一杯水。这样不仅能美化面部，还能消除体内的垃圾。
2.早餐一定要吃干净有营养的东西，或者只吃自己喜欢的东西，早餐多吃点。
3.男生不都爱运动吗？没事就别坐着叫几个兄弟出来打篮球。(如果说小女孩通过节食减肥，男孩通过运动减肥。)
4.多吃水果，家里有空就像举哑铃一样举起矿泉水瓶，放点嘻哈舞曲，有空就跟着音乐跳。
5、午餐吃的最重要的是更贴近营养。运动过度，饮食会失控，反而会越来越胖。
6.下午三点不要吃饭。但是刚开始减肥，晚餐吃一点不容易吃太多。晚上8点以后，不要吃东西，失控，喝水或者水果充饥。
7.减肥不需要什么技巧，但是一定要坚持。这是很多成功人士。作证和管住自己的嘴是关键。
8.体育。最好早上起来好好吃个早饭，去跑步半个小时或者一个小时。跑步时间半小时左右，可以根据后期熟练程度逐渐增加运动时间。
不建议药物减肥，比较好的减肥方法是饮食控制和适当的运动，从而形成科学减肥的习惯，长期坚持下去。建议早上起来跑步，少吃多运动，每周至少做3~4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选择低热量食物，少吃零食。建议均衡饮食，多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。
减肥贴士
1，利用通勤时间走路。
散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候1下车，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能运动到_！
2.不要忽视早餐和午餐。
节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
4.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪长到身上。这是赢得多份工作的好方法。
5.晚上六点前吃饭。
睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪了。
6、少吃肉多吃蔬菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。