夏天如何坚持运动科学减肥？

减肥不难，只要注意:

1，从不吃宵夜，少吃零食。

2、吃三餐(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。？

3、少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4、减肥期间不要剧烈运动(慢跑最好)。

5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6、食物烹饪，减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想。

我们的肥胖主要是饮食和运动不规律造成的。

1，多吃新鲜蔬果，同时控制食量，经常吃蔬果。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

2.多锻炼。

3.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

4、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。？

5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。为了减缓进食的时间，

6.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。最好最科学的减肥方法就是运动减肥。我建议你抽出时间去锻炼。运动还能增强体质，是最科学的减肥方法。

不要吃太多脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸油腻食物、甜食、饮料、糕点、零食、薯片、零食等高热量食物。平时补充清淡食物，多吃水果蔬菜。

较好的有氧运动推荐:慢跑30~50分钟。骑行1小时。走1小时~l半小时。游30到40分钟。跳绳30~40分钟，每天坚持，减肥效果很好。？