改善漏尿和小腹瘦，每天锻炼盆底肌1分钟。

随着年龄的增长，张骋宇身体各方面的能力都有所下降。很难再重复他逢年过节大吃大喝就能瘦下来的故事了！你有腹型肥胖和盆底肌力不足吗？这些问题影响的不仅仅是外观，千万不要忽视！根据卫生福利部的调查，台湾省15岁以上超重肥胖的人(身体质量指数≧24)有30%是由超重肥胖引起的，15岁以上身体质量指数≧24引起心脏病的风险是正常的(身体质量指数18.5~23.9)。以及腹型肥胖(腰围男性≧90cm；女性≧80 cm)患心脏病的风险比一般人高，是1.37倍！盆底肌肉的肌肉无力不仅可能引起尿失禁和松弛，还可能引起膀胱脱垂、子宫脱垂或直肠脱垂。别担心，日本瑜伽老师森和士教了我们三个动作，可以瘦下小腹和手臂，让肩膀更结实，加强躯干和盆底的肌肉，让我们的外表更加年轻有活力。而且通过提高盆底肌肉的肌力，男女双方不仅可以对性交有积极的好处，还可以维持内脏的稳定和泌尿系统的健康。这些动作既能养生又能享受瘦身，可谓一举多得。森和石老师说只要每天花1分钟，每周做三次，三周后就能感受到效果！屈膝坐在地上，手掌直接放在肩膀下方支撑地面，指尖向前，轻轻抬起下巴，拉伸背部肌肉。臀部离地，试图将背部和腹部直接抬高到上方，使膝盖和肩膀在一条线上。深呼吸，同时让脚掌离开地面，只让脚后跟着地，然后让臀部离开地面，双手撑地，收腹，伸直双腿，身体前倾。这个动作需要做三次。请注意，你可能会发现做这个动作比乍看起来更困难。请多练习几次。提示:这个动作的重点是用脚后跟支撑地面，然后用减腹的力量完成动作。如果一开始很难做到，可以先在手掌下垫一本字典、电话本等有厚度的书，增加高度。刚开始落地不要紧，多练习就能掌握窍门！