所有健身运动的呼吸法

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步时，不正确的呼吸很容易导致窒息和头晕；喜欢游泳的人都知道，学会呼吸对学习游泳很重要；瑜伽老师每天都在讲“吸气-呼气-”。经常锻炼的人都知道，长时间的腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。

1.正确呼吸有多重要？

1.动作要协调有节奏，防止受伤。

2.使人发挥更大的力量，增强训练效果。

3.帮助完成动作时集中注意力

第二，那么我们应该如何呼吸呢？给你介绍三种最常用的呼吸方法。

三种运动的呼吸方法

1.有氧运动的呼吸方法:

注意节奏，避免呼吸。以跑步为例:建议缓慢深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。新手可以“三步呼吸，三步呼吸”。有经验的跑者“呼吸两次，吸一次”，老手建议“呼吸两次，吸两次”。

2.力量训练的呼吸方法:

基本原理——跟随阻力，吸气；抵抗阻力，呼气，发力时呼气(上升)，回位时吸气(下降)。

比如做卧推，放下杠铃时吸气，举起杠铃时呼气。这种呼吸方式适合自重和轻重量训练。做大重量力量训练时，先慢慢吸气，发力时屏住呼吸，待身体感觉完全发力时再慢慢呼气，就在动作完成后。

3.静态拉伸的呼吸法:

静态拉伸每个动作持续30秒左右，需要慢慢深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。