一根绳子，如何在每天10分钟内练出好身材？

说到跳绳，很多人都不这么认为，尤其是正在减肥的人。他们认为跳绳对他们的减肥和燃脂不会有太大的作用。其实你错了。掌握一些必要的跳绳训练方法，坚持每天10分钟，真的会让你和以前大不一样。今天我们就来聊聊一天10分钟你想做什么。

合理分配自己的时间，分别在10分钟内做不同的运动。训练中途不允许休息。希望大家都能坚持下去。

第一步:零点？1:00

先做必要的热身运动吧。双手握住跳绳，两腿分开与肩同宽，自然地前后扭成八字形。转体一次后，恢复初始动作，持续到1分钟后开始下一次训练。

第二步:1: 00-2: 00

跳绳跳绳也是需要动作标准的。这1分钟是双脚一跳。双手握住绳子站起来，双手尽量收缩贴近身体而不是强行将手臂向外拉，尽量保持双手和手臂垂直90度。起跳跳跃1分钟进行下一次训练。

第三步:2点-2点半。

单腿下蹲。这个动作和压腿的很像。双手握住跳绳，左腿放低，右腿放低90度。这个动作之后，换右腿放低左腿，弯曲90度。重复这个动作30秒，然后站起来准备下一个动作。

第四步:2: 30-4: 30。

这一次，来回跳。所谓前后跳，是指起跳时向前跳，而不是原地跳。向前跳跃应该慢慢地进行。向前移动一分钟后，恢复初始姿势，向后跳也是1分钟。

第五步:4: 30-5: 30。

用一只手触摸，向下弯曲一条腿弯曲90度，扭动腰部，用一只手触摸另一只脚的脚背，完成后用另一条腿继续动作，双腿交叉重复动作，直到1分钟。

第六步:5: 30-7: 00。

双跳，这是技能测试。你要跳得足够高，让落地时绳子能在你脚下滑过两次，这样反复做，直到做了90秒。如果真的很难，可以用普通跳绳代替。

第七步:7点至8点半

开合跳，双腿张开与肩同宽站立，跳跃时双腿并拢收缩，下降时双腿分开与肩同宽。重复这个跳跃动作，直到在90秒内完成。

第八步:8: 30-10: 00

单腿跳，保持一条腿向上，用一条腿跳绳，手臂保持90度垂直贴近身体，继续跳绳45秒。

10分钟的跳绳行动结束了。我相信你不是特别累。虽然你有点累，但我们心里是幸福的。我们每天坚持10分钟。当然你也可以增加训练时间，这样做几次10分钟。相信大家都能减肥成功，早日塑造一个不一样的自己。谢谢你。