一根绳子,如何在每天10分钟内练出好身材?
合理分配自己的时间,分别在10分钟内做不同的运动。训练中途不允许休息。希望大家都能坚持下去。
第一步:零点?1:00
先做必要的热身运动吧。双手握住跳绳,两腿分开与肩同宽,自然地前后扭成八字形。转体一次后,恢复初始动作,持续到1分钟后开始下一次训练。
第二步:1: 00-2: 00
跳绳跳绳也是需要动作标准的。这1分钟是双脚一跳。双手握住绳子站起来,双手尽量收缩贴近身体而不是强行将手臂向外拉,尽量保持双手和手臂垂直90度。起跳跳跃1分钟进行下一次训练。
第三步:2点-2点半。
单腿下蹲。这个动作和压腿的很像。双手握住跳绳,左腿放低,右腿放低90度。这个动作之后,换右腿放低左腿,弯曲90度。重复这个动作30秒,然后站起来准备下一个动作。
第四步:2: 30-4: 30。
这一次,来回跳。所谓前后跳,是指起跳时向前跳,而不是原地跳。向前跳跃应该慢慢地进行。向前移动一分钟后,恢复初始姿势,向后跳也是1分钟。
第五步:4: 30-5: 30。
用一只手触摸,向下弯曲一条腿弯曲90度,扭动腰部,用一只手触摸另一只脚的脚背,完成后用另一条腿继续动作,双腿交叉重复动作,直到1分钟。
第六步:5: 30-7: 00。
双跳,这是技能测试。你要跳得足够高,让落地时绳子能在你脚下滑过两次,这样反复做,直到做了90秒。如果真的很难,可以用普通跳绳代替。
第七步:7点至8点半
开合跳,双腿张开与肩同宽站立,跳跃时双腿并拢收缩,下降时双腿分开与肩同宽。重复这个跳跃动作,直到在90秒内完成。
第八步:8: 30-10: 00
单腿跳,保持一条腿向上,用一条腿跳绳,手臂保持90度垂直贴近身体,继续跳绳45秒。
10分钟的跳绳行动结束了。我相信你不是特别累。虽然你有点累,但我们心里是幸福的。我们每天坚持10分钟。当然你也可以增加训练时间,这样做几次10分钟。相信大家都能减肥成功,早日塑造一个不一样的自己。谢谢你。