高效健身视频
动作难度不大，但是它的减脂塑形效果非常明显。如果你不喜欢那些高强度的训练动作，那么这些普拉提动作会非常适合你。
1.站立后抬起腿和手臂。
当我们做这个动作时，首先需要保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，挺直背部，放松颈部，直视前方。在保持这些基本的站姿后，我们会向后抬起一条腿，在做抬腿动作时，我们还会做一个手臂伸展动作。如果不能，可以参考图片来完成这个动作。
2.抬起你的胳膊和腿，然后转身
看这个动作的名字。不知道你能不能理解。如果看不懂，那就看看我们详细的图片演示。首先，在做这个动作之前，我们的身体需要保持一个基本的站立姿势，双腿分开，与肩同宽，背部挺直，然后双臂平行抬起，与肩同高。
做完这些基本动作后，你就可以抬起你的单侧腿了，我们来完成这个转身动作。在抬腿的同时，我们的身体需要向另一侧做一个转身的动作。做转体的时候，我们的手臂也需要随着身体旋转。
3、半蹲向前摆臂
我觉得深蹲大家都会做，所以这个动作是在深蹲动作的基础上，我们做了一些改动。我们不想完全下蹲，只需要保持半蹲姿势，膝盖弯曲，背部挺直，然后抬起手臂，完成这个摆动动作。
放慢你的动作，调整你的呼吸节奏，让我们平静地完成这个动作。如果不能，就参照图例中的例子来完成这个训练动作。
4.双手交叉，抬起双腿。
侧身跷二郎腿是一个很简单的动作，但是我们也需要给你解释几个重要的点。首先，你的背部必须时刻保持挺直。侧身抬腿时，尽量抬高，达到身体极限，双手始终保持交叉。最好放慢动作，有节奏地完成这个训练动作，这样会让你的训练更有趣。
5、低头站着。
抱着头站着，弯腰，这也是一个很简单的动作。首先需要保持基本的站立姿势，双腿分开与肩同宽，背部挺直，然后双手放在脑后。保持这个基本站姿后，弯腰向一侧。弯腰的时候，尽量放慢我们的运动速度，控制运动幅度，不要过度扭伤身体。
以上普拉提训练动作比较简单。如果你对普拉提感兴趣，多做这方面的训练动作。它会让我们保持健康。我相信你会喜欢的。