1月运动减肥计划

1，上下班多一站(6公里时速步行约15分钟)

上下班的时候，如果坐公交或者地铁，不妨少坐一站，步行代替。如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！

2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！

3.做简单的拉伸20分钟。

如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。

1月运动减肥计划？家庭用品

1，步行30分钟

去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！

2.做20分钟家务

平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！

3.做简单的拉伸20分钟。

同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动能更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。

简单的伸展运动

1.双腿张开与肩同宽站立，收紧腹部和臀部肌肉，双臂向上伸展，手掌向前张开，拇指和食指相触，全身重心落在两脚之间的中点。

然后双臂屈肘，小臂落在后脑勺上，但保持肘部高度不变。同时双膝向内折叠，全身依然站直。几秒钟后可以恢复，再做20次。

2.同样，双腿微张站立，步幅与肩同宽，背部挺直，腰腹收紧，肩胛骨后倾，使手臂向下弯曲，肘部张开，手腕抬高至肩高，手掌向前张开。

保持站姿，左右手肘向腰部合拢，使手肘紧贴腰部，保持几秒钟，然后恢复，再做20次。