每天坐凳子怎么减肥？

摆动腿:站在左侧靠近椅背的位置，左手扶住椅背，这样会使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

盘腿:右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

「半桥式」仰卧:双臂沿上半身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上拉，双脚不会离开地面。数到2的时候，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

支撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，手肘微弯，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。