如何快速减肥3种快速减肥方法
方法1:为成功瘦身做准备。
1，制定严格的目标。减肥不容易。在你开始之前，你可以问自己这个问题——“你的最终目标是什么？”“你打算如何实现你的目标？”你的回答要尽量详细，这样才能给自己制定合适的瘦身计划。比如你的目标可以是瘦10斤(4.5kg)，这就不错了！那么你下一步打算做什么？你想节食、锻炼还是两者兼而有之？你可能会这样细化你的目标:“我的目标是减掉65，438+00磅(4.5公斤)，所以我应该把每顿饭的热量控制在65，438+0，200卡路里，每天至少运动30分钟。”这样更清楚吗？
计算时间。你要知道瘦了10斤(4.5kg)是什么感觉。10磅(4.5kg)相当于35000卡路里，那么你要多久才能减掉10磅(4.5kg)？
如果你坚持每餐摄入的热量在1500卡以内，减去消耗，你每天就会减掉500卡(这个数字和你的热量需求有关，如果你想更精确，可以根据自己的具体情况来计算)。每天500卡路里意味着一周3500卡路里——也就是说，你一周减掉了1磅(0.45公斤)。如果你觉得不够快，你可能需要进一步节食，但别忘了运动也能燃烧卡路里。
2.给自己动力。持之以恒可能是减肥最难的部分。如果你对自己的自制力要求严格，那可能就更难坚持下去了。这就是为什么执行计划来实现目标很重要，坚持不懈地执行计划也同样重要。写一篇饮食日记。记录下你吃的所有食物和所有的运动，这样你就可以实时关注自己的进步。通过日志，你可以看到自己做的还不够，然后努力改进，达到最好的瘦身效果。
找个朋友监督你的瘦身。如果你有朋友看着你，你会更严格地执行你的计划。虽然这不是真正的动机，但朋友的善意永远是真的。
给自己一点奖励。这并不意味着你可以像猪一样大吃大喝，作为完成第一阶段目标的奖励。目标达成一半时给自己一个奖励，目标全部达成后再给自己一个奖励。用便利贴提醒自己获得奖励。你可以把它贴在你的电脑上，贴在浴室的镜子上或者贴在冰箱上，贴在你经常接触到的任何地方。奖励可以是任何东西，比如一个短暂的假期，一次疯狂的购物之旅或者一部电影。做你喜欢的任何事情。
方法二:调整饮食
比平时多喝水。不健康，但是多喝水会有饱腹感。每餐前喝两杯水抑制食欲。喝水也会加快新陈代谢。研究人员估计，在一年的瘦身过程中，如果一个人每天喝1.5升水，就会消耗17400卡路里，减掉5磅(2.3公斤)肉。要达到这种效果，喝水就行了，所以从现在开始，随身带个水壶。
多喝水也可以防止反弹。因为你只是想快速减肥，如果减肥后不自觉控制体重，也可能出现反弹。为了防止反弹，你应该多喝水。
2.不要吃加工食品。千万不要吃加工食品。清理所有加工食品。即使在包里，也不要吃。当然，在当今社会，这几乎是不可能的，但你最好努力遵守。怎样才能避免加工食品？一方面你得自己煮。这样，你就可以控制食物中的成分。自己做的菜不能有太多的脂肪和盐，否则会毁了一顿健康美味的饭。餐馆和快餐店也是不允许的。大多数加工食品含有大量的甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质地的化学物质和防腐剂。关键是加工食品不仅含有大量不健康的添加剂，而且在加工过程中损失了大量的营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分，如可溶性纤维、抗氧化剂和有益脂肪等，在加工过程中会流失。所以，充满添加剂，没有营养的加工食品，对你绝对是有害的。
3.多吃水果和蔬菜。既然不能吃加工食品，那么水果和蔬菜就是最好的(也是最健康的)选择。而且果蔬是低热量高能量的食物，因为含有大量的水分(水的热量为零)和大量的维生素和营养物质。多吃水果和蔬菜有很多好处。这不仅能帮助你减肥，还能让你经历丰富，抵抗某些疾病。不要只是增加水果和蔬菜的量，而是逐渐用它们代替脂肪类食物。你会发现用这种方法减肥有奇效，尤其是刚开始的时候。
4.正确饮食。很明显，正确的饮食是快速减肥的唯一方法。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼、不含脂肪的乳制品、含95%瘦肉的瘦肉和蛋清。大张旗鼓地做。清理房子里所有其他不合适的食物。眼不见为净，不会动心。充实自己，不要没事就在冰箱里瞎逛。在桌子上吃，不要在肚子上吃！没必要为偶尔吃零食而感到内疚，但要确保你选择的食物是健康的，有节制的。吃点坚果是好的，但是吃一堆坚果会出问题。
不要挨饿。这只会让你变得虚弱和不健康。另外，千万不要在地狱减肥，否则后果会很严重，比如头痛、烦躁、乏力、头晕、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩等。那就太可怕了。
5.拒绝喝酒。你知道啤酒肚吗？这是喝啤酒造成的。太不可思议了，不是吗？啤酒会向血液中释放雌激素，让你不断增重。不过偶尔喝一杯红酒也没关系。放松你每天的热量配额就好，不要浪费在酒吧喝酒这类事情上。最好是喝茶或者喝水。含糖碳酸饮料(包括减肥饮料)和果汁只会给你空热量，不会给你能量，所以喝多了会有饥饿感。还记得我们提到的加工食品吗？这些危害和这些饮料是一样的。如果你知道饮料含有大量添加剂，没有营养，你无论如何也不会想喝。
方法三:改变生活习惯。
1，坚持做有氧运动。说实话，你做有氧运动比举重时消耗的脂肪多。如果想燃烧卡路里，有氧运动是最好的选择。只要身体能承受，尽量每周做四次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑自行车、游泳、拳击或打网球。尽你所能。如果你想燃烧大量的卡路里，就要小心了。过度运动会使你疲劳，也就是说，你可能会晕倒。在对你的锻炼计划做更极端的改变之前，一定要咨询医生。
2、举重辅助。虽然有氧运动消耗的脂肪更多，但要达到最佳效果，可以做一些举重来辅助。一周三次就好，不要太多，因为你的肌肉需要时间恢复。两个动作的顺序很重要。要有效减肥，必须先做有氧运动。这样做会抑制体内的酶，让肌肉无法使用这些酶，这些酶就得变成你举重时消耗的脂肪。最棒的是，你的新陈代谢也会加快。
3.锻炼到底。这样可以增强你全身的机能。当你减肥的时候，你想填补脂肪缺口的是肌肉，对吗？所以做瑜伽，在家里做一些舒服的轻度运动。如果你不喜欢去健身房，这一点很重要。可以边压腿或者深蹲边看电视，不比去健身房贵。而且瑜伽每分钟可以消耗3-6卡路里。
4.坚持科学锻炼。既然要尽量锻炼身体，那就要小心了。一次在健身房锻炼六个小时太多了。你应该保持你的整个生活方式的科学性。绿色生活。骑车上班，走楼梯，骑车跑腿，多遛狗，自己洗车，尽可能多运动。
多参加社交活动。带你的朋友去公园，打高尔夫，跳舞。不用出去吃吃喝喝熬通宵。你的朋友会喜欢你新的社交方式。
5、少吃多餐。保持不饿是减肥的关键。其实最好是少吃多吃，这样就能抵挡住食物的诱惑，只要保证吃的健康就行。如果需要全天甚至通宵工作，带点零食。所以你没有理由去光顾碳酸饮料自动售货机和大排档。带上适量的健康零食，比如水果、酸奶或者坚果，可以帮助你坚持减肥的原则，不要以饥饿为借口吃太多。
小贴士:不要在食物中加盐，这会让你的体重反弹。
晚上睡好，睡眠不足会胖。
警告不要养成有害的习惯。不要试图在地狱减肥。如果你以前没有尝试过，就不要跑马拉松，否则会严重损害身体健康。
在制定锻炼计划或改变饮食之前，一定要咨询你的医生——医生会提醒你一些你可能忽略的事情。