假日女士家用健身弹力带打造直角肩系列

弹力带家用健身|打造直角肩系列

直角肩家用弹力带训练

动作一:坐姿弹力带划水。

弹力带在坐姿下划4组，共20次。

动作要领

在你的脚底套上松紧带。

脚趾向上，收紧核心。

双手掌心相对握住弹力绳。

呼气，双臂靠近身体，收回。

呼吸缓慢减少。

直角肩家用弹力带训练

动作二:打九带站姿，划。

弹力带站着划，4组20次。

动作要领

双腿自然站立。

收紧核心，向下倾斜。

双手握住松紧带，掌心相对。

双臂靠近身体呼气，向上推。

呼吸缓慢减少。

直角肩家用弹力带训练

动作三:打九带站姿，拉高。

弹力带高拉4组20次

动作要领

能站能坐。

收紧核心，沉筋。

双手握住松紧带，掌心向前。

向下呼气手臂。

慢慢吸气，恢复向上。

直角肩家用弹力带训练

动作四:外旋打九带。

弹力带外旋4组，共20次。

动作要领

能坐能站。

收紧核心，掌心向上

双手握住松紧带。

呼气的前臂向外旋转。

呼吸缓慢减少。

直角肩家用弹力带训练

动作5:招财猫

招财猫4组30次

动作要领

能坐能站。

核心收紧，手臂抬起。

大臂与地面平行，小臂与地面垂直。

前臂慢慢向下吸气，与地面平行。

呼气前臂抬起

直角肩家用弹力带训练

动作6:推肩

推肩4组，30次。

动作要领

能坐能站。

核心收紧，手臂抬起。

大臂与地面平行，小臂与地面垂直。

大臂呼气，向上推。

吸气臂缓慢减少