运动多久减肥效果最好？
1，运动多久能减肥？
所以，运动真的可以减肥，但是有的人坚持运动很久，却没有减肥效果？运动减肥需要多长时间？研究发现，产生健身效果的锻炼时间不应少于5分钟。对于健康人来说，每天的有效运动时间是30分钟到60分钟，中等强度的有氧运动需要持续30分钟以上，高强度的运动需要20分钟到25分钟。对于需要控制或减肥的成年人来说，每天60分钟的有氧运动是可以见效的；如果每天做90分钟有氧运动，可以减少体脂。保险起见，平时不习惯运动的人，一开始尽量不要运动太久。他们可以从每天半小时开始，然后逐渐增加。
至于坚持运动多久能减肥，就看每个人的练习内容和饮食了。基数大的人一周能瘦几斤。有些人只是单纯的运动，饮食不加控制。即使坚持每天锻炼，也瘦不下来。
2.如何运动快速减肥？
1.有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪作为能量。有氧运动前做十几分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的燃脂效率，达到更好的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，遵循先力量训练后有氧运动的运动顺序，可以使运动的减肥效果比单独有氧运动高一倍。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
3.及时调整锻炼计划。
通过运动，提高人的代谢能力，增强运动能力。这时候就要及时调整运动计划，增加运动量，进一步提高代谢能力。长期坚持同样的运动量，只能控制体重，并不能让你瘦下来。
3、运动减肥的误区
误区一:停止运动，肌肉会变成脂肪。
不用担心肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉。很多运动员退役后发胖，是因为他们不像服役时那样运动了，肌肉能量消耗也少了，但还是和过去吃得一样好，一样多。不胖合理吗？
误区二:没有痛苦就燃烧不了脂肪。
如果你正在为奥运会训练，这可能是正确的。但是对于普通人来说，疼痛是一种警告，而不是有效的标志。每个人都应该注意身体信号。如果你在运动中受伤了，你应该停下来。疼痛和不适是有区别的。真正的痛苦意味着受伤。处理受伤的方法是休息，以免加重疼痛，影响身体健康。
误区三:运动越多越好。
虽然是好事，但是做多了，结果不一定好。锻炼会有一定的临界点。如果你每周锻炼三次，你会有所收获。而如果你一周锻炼六次，你的收获肯定不会翻倍。过度运动只会增加受伤的风险。
误区四:连续做仰卧起坐和侧弯运动。
仰卧起坐适合增强腹肌，但不可能减少局部脂肪。可以通过运动减肥，但是对某些特定部位影响不大。因为人体天生就有一些储存脂肪的部分。男性在肋骨和腹部，女性在大腿、臀部和手臂。这些部位脂肪太多，让你瘦得慢。
4、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。