一周瘦20斤的方法有哪些？

运动，尤其是有氧运动，是最有效最健康的减肥方式。是一种以有氧代谢为主的耐力运动。可以改善人体新陈代谢，促进能量消耗，避免多余能量转化为脂肪堆积，分解堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、健美操、瑜伽和打太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。平时建议结合绝乌汤等茶叶帮助减肥。

2、健康减肥

健康减肥必须遵循一个总的原则，那就是:稳扎稳打，营养不减。首先，肥胖的主要原因是不合理的饮食习惯、作息时间和少量的运动。

适当的运动对健康减肥至关重要。生命在于运动。适度运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益健康。运动是健康之王。据专家介绍，每天锻炼半小时可以增强人的幸福指数。

但是对于节食者来说，只需要在运动初期增加运动量和时间就可以了。运动量太大的话，一停就反弹的很厉害，但是慢慢养成习惯就好了。运动减肥是我们最直接有效的减肥方法之一。

扩展数据:

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖没有明确的病因，可能与遗传、饮食、运动习惯有关。医学上也可以称为原发性肥胖。在所有肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制仍不清楚。

只要任何一个因素能使能量摄入超过能量消耗，都可能引起单纯性肥胖。这些因素包括年龄、暴饮暴食、身体活动过少、社会心理因素、遗传因素、脂肪组织特征等。继发性肥胖是指其他疾病引起的肥胖。肥胖中继发性肥胖的比例仅为1%。

根据肥胖的原因，继发性肥胖可分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能减退性肥胖、库欣综合征引起的肥胖、性腺功能减退性肥胖等。，分别由下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病引起。

医源性肥胖是指部分患者的肥胖是由于服用了某种药物引起的，一般称为医源性肥胖。可导致医源性肥胖的药物包括糖皮质激素(可的松、氢化可的松和地塞米松)、吩噻嗪、三环类抗抑郁药和胰岛素。

此外，如果脑部手术损伤了下丘脑，也会导致肥胖。因为医源性肥胖的原因非常明确，所以有人把医源性肥胖归为继发性肥胖。