如何减掉腰腹部脂肪

仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见最有效的方法。可以让女生松散的腹部赘肉变结实，但是仰卧起坐做对了吗？做仰卧起坐的时候，很多人把腿放直放平。其实他们应该把腿抬高90度，标准是把手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次起床都要带着它呼吸，呼气。

2.肚皮舞

跳过健美操的人都有这种感觉，腹部动作很多，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有瘪下去那么瘦，但是小性感更漂亮。

睡觉前踩在空中的自行车上

空中骑自行车就是躺在床上，翘起腿来模拟自行车的运动。速度不要太快，这样不仅可以减少你肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。

4.转呼啦圈

市场上有各种材质的呼啦圈出售，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻都可能对身体造成负担或达不到运动效果。

扩展数据

来自伦敦帝国理工学院和德国人类营养研究所的研究人员在6月5438+02日出版的美国新英格兰医学杂志上报告说，他们对35万多名欧洲人进行了平均9.7年的随访。这些人在调查开始时的平均年龄是51.5岁。结果表明，即使一个人的体重指数(身体质量指数)在正常范围内，如果腰围过大，过早死亡的概率仍然会比普通人高很多。

这项研究的结果提供了有力的证据，即使一个人整体上不超重或不肥胖，但如果他在腰部积聚了过多的脂肪，就会对他的健康造成严重威胁。比较具有相同身体质量指数指数的受试者。结果发现，随着腰围的增加，过早死亡的概率也会增加。具体来说，男性腰围大于120 cm，女性大于100 cm，过早死亡的概率约为正常人的两倍(男性小于80 cm，女性小于65 cm)。

参考资料:

百度百科-减少腰腹部脂肪