上班族如何轻松减肥？
1，上班族减肥
休闲瘦身运动一，
上班族每天坐地铁上下班，也可以利用这段时间瘦下来！如果捷运上没有座位可以坐，拉一下拉环，把脚收起来，可以拉长大腿线条，让腿更紧凑美观。一只脚伸出坐在椅子上，记得勾脚让脚掌往前走，手放在膝盖上往下压，可以伸到小腿的比目鱼肌。对于需要长时间行走和站立的上班族来说非常有用，不容易有萝卜腿。
休闲瘦身运动2、
中午午休也是很好的休闲时间，爱美的MM也可以在这段时间锻炼身体。1/3坐在椅子上，用手扶着椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀向后打开，胸部向前，这样可以拉伸到不能正常活动的背部。尤其是经常坐在电脑前的上班族，因为不经常变换动作，可以摆脱疲劳。坐在椅子上，把右脚放在另一个膝盖上，呈L型垂直状。当你把手放在右膝盖上往下压时，你会感到大腿内侧疼痛。还能放松髋关节，促进血液循环。习惯翘脚或者久坐的上班族一定要做。1/3坐在椅子上，双手扶着椅子，利用肚子的力量，双脚并拢后上下抬起。适用于久坐、饭后即将开始工作的上班族，可以消除肚腩和肚腩。
休闲瘦身运动三，
下班回家也可以来瘦身。一般来说，你晚上的休闲时间会比白天多。最困扰女生的是肚子和腿。介绍一个懒人操，锻炼腿部和腹部的肌肉。蹲姿，臀部重心后移，双手抬起向上伸展，脊椎骨与颈椎和手臂成一直线，但要记得用腹部和臀部的力量，膝盖超负荷就容易受伤。站姿:右脚膝盖后方持球，脚向右抬，大腿尽量与身体垂直，以便向内侧肌肉运动。上下抬起十次后，将脚向左后方延伸，拉伸十次后换脚，以此来训练腿部线条和腹部。在这个过程中，用胃的力量支撑身体，以免容易失去平衡。
早上中午晚上你发现自己还有那么多时间减肥吗？只要每个人都学会利用一切机会减肥，你就一定能拥有好身材。
2、减肥小妙招
1，每天吃几顿小饭。
如果你吃的比你吃的多，你可能会减肥。研究表明，每天吃4-5顿饭或饼干的人可以更好地控制食欲和体重。她建议把每天需要的热量分成几份小餐或甜点，在晚餐前吃，因为晚餐是你每天的最后一餐。
2.添加一些香料
在人们的观念中，大家都认为含有香料的食物会刺激我们的食欲，让我们吃得更多。但事实上，虽然香料确实能刺激味蕾，让我们的食物更加清爽，但同时，它们对味蕾的刺激也让我们的食欲消退，所以我们不会吃太多。
3.用一盘蔬菜代替一杯面糊。
干脆少吃面团和面包，多吃蔬菜。一年后裙子裤子都不合身了，你成功减肥了。如果从食物中去掉淀粉，加入等量的蔬菜，可以减少100-200卡路里。
4.保证晚上11睡觉。
睡眠是否充足合理是女人身材的关键，甚至比饮食和运动更重要。要知道，每天睡得太晚的夜猫子，发胖的风险比其他人高35%。
事实上，睡眠不足会导致我们对食物产生欲望，从而导致我们吃得过多。同时也会增强身体对脂肪的吸收，使身体囤积更多的脂肪。所以如果你想保持好身材，你必须保证自己有足够的睡眠。而且充足的睡眠也可以改善我们的皮肤状况，所以大家一定要注意这一点。
5.多走走。
出门的时候把车停远一点，增加步行的运动量。如果你出门习惯背个背包，那就更好了，还会多做运动。
6.周末也锻炼
大多数人都能找到一大堆不在周末运动的理由，但如果你愿意在周末花一点时间运动，你会更快达到减肥目标。
7.经常爬楼梯
如果办公室在11层，从11层到地下室有368个楼梯。如果我一天跑两次，我就离减肥目标不远了。
8.饭后刷牙
为了消除暴食的坏习惯，饭后立即刷牙是一个好办法，或者在意识到自己吃多了的时候赶紧刷牙。嘴里的清爽感也会让人精神一振，容易产生“只是刷牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
9.慢慢咀嚼
人在咀嚼某种食物5分钟后，食欲会大大降低，可以减少食量，达到减肥的目的。
如果你吃得太快，很难有饱腹感，而如果你吃得慢，就能很快吃饱。这是因为我们的胃神经反应比较慢，向大脑发送完整的信号需要一段时间。所以，想要控制食欲，就要细嚼慢咽，让自己有饱腹感。
10，饭前吃水果
每天饭前1小时吃一些水果，是一种简单有效的减肥方法。因为水果富含糖分，可以在体内迅速转化为葡萄糖，被身体吸收，补充体力和脑力劳动消耗的热能。
水果中的粗纤维可以让胃有饱腹感，缓解强烈的食欲，而且粗纤维在体内无法吸收，从而起到减肥的作用。