正确的方式来蹬自行车和空中烟囱。

1.仰面躺在垫子上，背部压在垫子上。双手放在身体两侧，掌心向下，指尖向前。稍微弯曲双腿，放松。抬腿，弯曲小于等于90度，上身保持不动，脚背保持平直，与小腿成一直线。左腿保持弯曲。右腿从原来的弯曲状态变成了直起。右膝比左膝低。

左腿保持弯曲姿势。右腿朝方向下推，然后保持空中姿势。左腿下压时，右腿保持同一姿势，左腿弯曲、抬起、缩回原位。右腿伸直，循环。朝这个方向循环蹬踏10次，暂停，然后朝相反方向循环蹬踏10次。踢完之后，把腿放下，直直地躺在垫子上。手掌转向另一个方向，面朝上，微微闭眼，放松，调整呼吸。

扩展数据:

注意事项:

1，空中蹬自行车的动作很简单，但是要提高瘦腿的效率，最好是放慢动作，这样其实会让你很疲劳。你会消耗更多的卡路里。每天晚饭后或睡前半小时可以煮50到100卡。

2.做这种空中自行车蹬踏，需要保持上半身不动，全身呈90度状态，然后模仿自行车蹬踏动作，保持规律呼吸。如果心情不好，先平躺30秒再开始运动，注意勾脚。

3.完成这些动作的时候，一定要伸脚，收紧腿，勾脚。如果处于放松状态，效果可能会大打折扣。既然用户想瘦腹部和腿部，你也应该在运动后按摩。这样可以减少一些肌肉，放松腿部。

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